9/16(火)☀️❇️上半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 35kg 15×3 2️⃣ディップス 30kg 15✕3 3️⃣インクラインプレス15kg 15×1🔸20kg 10✕2 4️⃣ローロウ 30kg 10×3 5️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 6️⃣トレミ 🏃‍♀️速度8.7→速度9.5 33分 距離5km/215kcal🔥 7️⃣サイドクランチ 左右5✕3 8️⃣バックエクステンション(6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 9️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 昨日は、前の晩に食べ過ぎた宮崎餃子🥟のニンニク臭をまき散らすわけにいかず、ジムお休み😪 昨夜は、特売の小さめの手羽元32本を揚げまくり🍗🔥 私は揚げ疲れもあり🥵4本でギブ…娘と旦那が平らげました😳 そして今朝の体重は先週末より＋1kg🐘 餃子の余韻がまだ続いております…💦 家事を済ませてジムへ🛵💨 今日も先に走ろう！とトレミに向かうも、ちょうど後ろのラップルが空き、慌ててスマホを置く📱 最近は会員さんも増えてきて、長時間粘る人も多くてなかなか空かないため、空席見つけたら即INが鉄則😙 ラップルの間トレミが🈵になってしまい💦他の筋トレ→アブドミナル後にトレミが空きだしたので移動し、5kmラン🏃‍♀️ 残りの筋トレ＆ストレッチで終了🙌 そのままイオンの火曜市🛒へ🛵💨 が、今晩のメニューが決まらず…とりあえず合挽き肉を購入。 帰宅した娘に「茄子とひき肉があるけど、何食べたい？」とクックパッドを見せたら、 茄子とひき肉のキーマカレー🍛に決定✨ 偏食娘に食材からメニューを選ばせる…最近の我が家のスタイルになりつつあります😂