にいさ
2025-08-19 17:23 💫 0 👍 2 【ホノルルマラソンへの道 15】 8/11（月） ジョグ7.5km＋流し3本 8/12（火） ペース走55分＋流し3本 8/13（水） 翌日が健康診断のため休養日 8/14（木） 健康診断、１週間の減量の成果あり💪 採血したので今日も休養日 8/15（金） ジョグ5km 8/16（土） テレビの録画を見て野球見て、のんびり過ごす 8/17（日） パーソナルジムでコアトレーニング1時間 健康診断のために１週間ご飯を減らしお菓子を我慢しました。8/4のインボディから約1kg減です。9月のインボディ測定まで後は食べるけどお菓子は我慢、そしてトレーニングちゃんとする‼️を続けます💪 昨日は疲れ果てて晩御飯を作る気力がなく、スシローにいきました🍣たくさん食べたので体重は元に戻っているかも😓

たかさん
2025-08-19 08:57 💫 1 👍 7 💪8/19今朝やったこと💪27度☀️ おはようございます♪ ユーハイムの食べホ。expoと店舗とほぼ同じ値段でした。expoは1000円くらい盛られていると思ってました😂 今日は、上半身 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】お供は毀滅15話 傾斜13(11分) 速度5.4(11分 ) 0.98キロ　1428歩 131カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 【ちょいから】 ・サビカラ数曲 ・ソロ なぎさホテル 明日へのマーチ いつかどこかへ ・ほか ごくう メインテーマ 滞在時間85分 今朝は前日比+0.1k🐘 標準より+3.5k 昨年末比+2.0k バームがまだいっぱい残っていますね😥 上が万博、下が神戸本店。万博の方がメニュー多いです

多摩37er
2025-08-19 06:08 💫 2 👍 7 【#775】8月19日(火) @多摩落川 ※2023/7/7から775日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 54km ■筋トレ ・チェスト、ショルダー、ラップル：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：65点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計191平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計140平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・次の正月明けに、嫁は高校時代の親友2人と二泊三日で韓国に旅行に行くようです。「友達に誘われたんだけど、行ってきていい？」と聞かれたので、今まで受験生2人の世話で大変だったんだから、どうぞどうぞ遠慮せずに行っておいで〜と勧めました。早速、機内持込できるスーツケースをネットで調べてました。その代わり、私も別の時期に静岡のサウナの聖地「しきじ」辺りでサ活合宿しよーと心に決めてます😏

けんた
2025-08-18 22:50 💫 0 👍 4 💕 8/18 夜🍫@ホーム フレ活20分 アブアダ各15回3セット 外ジョギング2km 借りてた本が読み終わったので、次の本を借りに行こうと思ったら、図書館は休館日😢 行く前にもしかして？と気付いたので、重い本を持っての空振りは避けられたけど😅 仕方ない？ので、久々に🍫へ😁 アドバイザー氏？が替わったのか、ストックルームが少しだけキレイになってて、トイレにゴミ箱が設置されてました。 元フロアにあったやつで、ホワイトニングゴミが捨てられてました。 方針変わったのかな？？🙃もはやどうでも良いのだけど🤭 ここのところ忙しかった仕事が一段落して、しばらく在宅でのんびり出来そう😊 9時までにPC立ち上げればOKだから、朝寝坊しちゃうもんね〜😝

助さん
2025-08-18 16:12 💫 3 👍 12 💕 今、久しぶりに旧ホーム店舗の研究学園店で珍しく午後３時からのチョコ活でございます。　 アクロスモール守谷店がいつも混んでるから、たまには広い研究学園店に来てみました(^^) イーアスから歩くの暑かった💦 やっぱり店舗的には研究学園店が一番いい。 再び感じましたが、ストレッチブース１つにしても鏡やマット、広いし、キレイな配置。 マットも柔らかすぎないやつ！ 通路も広いし、ロッカー付近もゆとりがいい感じ！ なんせ店舗の形がいいから、無駄がなく広い。 マシンも充実。 さすが研究学園、ここ付近だけ都会？？ あと、こちらは若い人、スタイル抜群女子も来たりする（笑） 今日もいました（笑） ただ、駐車場問題が深刻なのかな？ 入り口に駐車禁止の張り紙が！ 　 ん…🤔 この時間帯は女子多い。 中年から若い子も(^^) 店舗や時間帯で客層が変わるの面白い（笑） あっ、またまたいい感じの女子が来た(^^) この店舗は近代的都会（研究学園）なのも関係するかも…😅

ミロママ
2025-08-18 08:32 💫 2 👍 10 おはようございます！ 連休中の暴食がたたり体重増加44キロ超え💦 チョコでのラットプル 身体が重くて懸垂0.5回 20.25 各15 アブベンチ60×2 今日〜平常モードで2キロダイエットボチボチ頑張ります。 久しぶりに自宅へ帰ると、公園の紫陽花が黄緑の色味残りながらいい感じにドライフラワーに。 このままかざっておけそうてす。 このまま飾れそうです。

たかさん
2025-08-18 07:51 💫 17 👍 11 🦵8/18今朝やったこと🦵26度☀️ おはようございます🎵 昨日のお昼はすごく気になっていた焼きたてバームの食べホ☺️甘さはそれほどないですが、８度ほどおかわり☺️クリームとジャムも美味でこちらも２度おかわりしてバームにつけずにそのまま食べました☺️ビール飲みホを頼んでいる方々は４～５杯おかわりしていた😮ビール好きには昼間からビール飲みホとはなんとも贅沢でしたね😮 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28580 前回28580 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】お供は、きめつの14話 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1276歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数133 【カロリー消費追い足し】 ・さび数曲 ・アニソン ごくう ・「い」ではじまる イエローマン いとしのエリー 滞在時間77分 今朝は前日比+0.7🦣 標準より+3.4k 昨年末比+1.9k

多摩37er
2025-08-18 05:46 💫 0 👍 8 【#774】8月18日(月) @多摩落川 ※2023/7/7から774日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 52km ■筋トレ ・レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：75点 ・自己評価(満点5)：4点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計139平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日は、旅行の疲れと運転疲れで早めに寝てしまったので、あっという間にお休みは終わってしまいました😅　今週から本格的に仕事モードにはなりますが、今日はまだ月曜なのでユル目に始動したいものです😔

けんた
2025-08-17 22:12 💫 6 👍 12 8/17 夜外ジョギング3.5km 先週の休暇中にちょこっとピアノの練習を再開しました。 去年途中で飽きて、中断してたヒゲダンの曲です😅 時間が空いたら、すっかり忘れてしまって、また譜読みに苦戦😂 １週間ほどで、ようやく去年と同じレベルに戻りましたが、まだ曲の半分がつっかえつっかえな感じ💧 飽きずに最後まで弾けるようになるのか？？ というか昨日暗譜したところを今日はすっかり忘れてて、記憶力の無さに毎日ガックシ来てます🫠 認知症予防に良さそう😝

ミロママ
2025-08-17 16:51 💫 10 👍 12 大阪滞在後半は 息子が帰ってから夫は連日の万博、大阪散策で疲れたため💦午前は別行動に。 午前は 夫は9月の試験勉強再開 私は朝イチ〜本町まで7.5キロランで 8/12 、8/14万博へ 万博へ行かない日は、 8/13 朝ラン15キロ 8/15 朝ラン10キロ+ 　　　　チョコラットプル 8/16 朝ラン10キロ 午後は昼寝 夕方〜　カラオケ、 行きつけの居酒屋、 うめきた公園散策　など。 万博常連さん達ともすっかり顔馴染みに。朝イチ先頭争奪競争でランニング貢献してきました✨　 2日間ともサクッと巡り。。 オランダへ　 ルクセンブルク ヨルダン チュニジア チリ カンボジア アルジェリア バルト　ラトビア、リトアニア欧州連合 ガス ブルーオーシャン アンゴラ タイマッサージリピート 気になっていたヨルダン。 ひんやりサラサラの砂漠の砂の上で寝転んで気持ちよかったです。 ヨルダン人気がわかりました 色々日々楽しんでなんだかんだあっと言う間に夏休みも過ぎました。 明日からまた日常 充電した分また頑張ります！😄👋

ミロママ
2025-08-17 16:35 💫 10 👍 13 お久しぶりです。 大阪で9連休を過ごしてきました。 前半は息子も一緒。 後半は息子が先に名古屋に戻り、夫と私とミロ😸とで。。 前半は息子の初来阪。 万博1日半→通天閣界隈、難波散策、梅田のうめきた公園案内と3日間で巡りました。 万博は1日目、朝イチ〜 アメリカ フィリピン+オイルマッサージ アイルランド クウェート スイス 中国 PASONA アイルランド フランス フィリピン+マッサージ ここで夫は先に帰宅 あとは息子と２人で ブラジル GUNDAM アオと夜の虹のバレード 花火 かなり巡りました😆💦 朝イチ社宅〜本町までの7.5キロラン 中央線の始発に乗るため先発隊の私は一人で5キロ超えのリュックサック🎒背負い朝4時半からキロ6切るペースでラン 何とか中央線始発に間に合いました。後追いで来る夫と息子になぜリュックサック🎒を託さなかったか。。 走り出してから気付く私😑💦　 頭が回っていなった。 間に合ったので良しですが。。👌 9時〜入場であちこち巡りましたが 3人満場一致でフィリピンのオイルマッサージが気持ちが良かったねと。 アメリカ、クエート等人気パビリオン、PASONAの未来のベット、GUNDAM、夜のショー等息子と楽しめ、ブラジルでポンチョも貰え駆け足で満喫しました。🏃 翌日も朝イチ〜昼までの半日でサクッと イタリア マレーシア タイ+マッサージ　 フィリピンと甲乙付けがたくこちらのマッサージと気持ち良い! モナコ ヘルスケアのリボーンと 主要なパビリオン行きつつ、 午後通天閣の行きつけ串カツ屋、昭和な射撃場、スマートボール場、難波のグリコと大阪らしい所巡りを息子も楽しんでくれました。 スマートボールはイマイチでしたが、射撃はソフトクリーム割引券2枚あてて。おかげで割引でソフトクリーム食べられました。 息子曰く、 通天閣界隈は、大阪らしい。名古屋の大須に似ているね。 3日目のうめきた公園でも、 まちづくりが上手いね。と。 やはり大阪の凄さ認めていました。 名古屋にはない思い切った駅や駅界隈のまちづくり。 私的にも名古屋のまちづくりで見習ってほしいなと思っています。 また来る？と聞いたら、 ああ！と。 再訪約束。良かったです😊✨

多摩37er
2025-08-17 16:23 💫 19 👍 13 【#773】8月17日(日) @多摩落川 ※2023/7/7から773日連続 ■ラン ・トレミラン 4km ・8月累計 50km ■筋トレ ・チェスト、ショルダー、ラップル：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：62点 ・自己評価(満点5)：4点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：✕ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計139平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日と今日で、群馬県みなかみ町に家族旅行に行ってきました。オール明けの次男も車内で爆睡したおかげで体調も回復したので、無事にラフティングもできました。出発前にネパール人ガイドのビゼーさんに、漕ぎ方と安全対策を習ってから出かけました。川に落っこちたらどうするの？と聞いたら「ソノママ千葉県マデ、流サレテクダサイネ〜👋🏻」と言われました😅　結構激流のところもあり、岩にぶつかったり水も大量にかぶったりしましたが、家族全員落っこちることなく完走できました。途中、川で泳いだり、3メートルの高さの岩から飛び込みしたり、いろいろ楽しめてよかったです。 ・ホテルでは、チェックイン前からアルコール飲み放題で、おつまみやアイス等のスイーツも食べ放題で、ビールをたくさんいただきました。夕食のバイキングは期待通りの美味しさで、お寿司、天ぷら、ウナギ、鮎の塩焼き、ピザ、ローストビーフなど、ライブキッチンで出来たてが食べられました。長男はローストビーフを6回もおかわりしていて14枚も食べてました。朝食バイキングでは、フレンチトースト、チーズオムレツ、ローストビーフたっぷりのオープンサンド、焼鮭、スムージー、飲むヨーグルトが特に美味しくて、朝からお腹パンパンになりました。家族全員大満足で普段よりたくさん食べてました。とはいえ、一番食べたのはやっぱりワタシで「おっさんのクセによく食うなー😳」と呆れられました😅 ・行きも帰りも高速道路の渋滞にはほとんど遭わず、スムーズに行けました。天気にも恵まれ、良い家族旅行になりました。来週末は家族旅行第二弾として東伊豆に行ってきます。

けんた
2025-08-17 08:52 💫 2 👍 11 8/16(昨日の分) 外ジョギング4km もろもろ忙しく、10日ぶりのジョギング💧 休み中も休み明けの仕事もバタバタで、昨日も読書と昼寝でダラけてました🥱 今読んでる本、とても好きな感じで、読み終えるのが惜しいなぁ🙄

たかさん
2025-08-17 06:52 💫 10 👍 10 💪8/17今朝やったこと💪28度☀️ おはようございます♪ 昨日ファミマの焼売オカワリ😆もう1回は、、無理かな😥 西ゲートに変更出来なくて、今日はおにぎり🍘持参して東ゲートの砂利バーツになります🙄もう既に500メートルくらい並んでいるという。雲多めでまだ暑くなし👌 今日は、半🍫 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】なし 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 【有酸素🚶】ありません 【すーぱーちょいから】 ・サビカラ1曲 ・シメ 雨と米と夢のブギ 滞在時間26分 今朝は前日比+0.8k🦣 標準より+2.7k 昨年末比+1.2k 今日すること 今日は夏パス🎫ではなく1日券🎫 #ぺこちゃんの確認 #ガンダム７回目の記念証近くから見上げる感じで作成 #重ね押しスタンプ完成させる #のんびり

スカイミント🌈
2025-08-16 22:30 💫 9 👍 10 ８月 第3週 日 ☔ ●骨盤アイソレーション運動(左右) 月☔ ●骨盤アイソレーション運動(前後・左右) ●スクワットﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ 52回 ●ストレッチ ️●ニートゥーエルボー 少しだけ 火 🌞☔ 運動は何もしていない キンム中の飲み物にと久しぶりにキャップ付きSAVASを買って飲んだらお腹が張って張って変な感じ アレルギーでも乳糖不耐症でも寝不足でもタンパク質不足でもないのにな 水 🌞 運動してないねぇ 陸の宝珠を買いに吉兆庵へ 中のマスカットが今回は割と酸っぱかった オーロラブラックの方はまだ出ていなかった🍇 また行くべ 木 🌞 ●骨盤アイソレーション運動(前後・左右) 金 🌞 8/15終戦記念日 ●スクワットﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ 52回 ●ベッドで仰向け4の字大臀筋ストレッチ 土 🌞 昼車内38℃ 暑さ戻ってきた ●骨盤アイソレーション運動(前後・左右) ️●ニートゥーエルボー 最近室内での簡単な運動しかしていない🙁 週の後半 木金土と熱中症警戒アラート発令 日曜日からも暑そう 栄養摂って睡眠とって乗り切ろー 左 🍉これはスイカ物にしてはまずまず︎︎👍 中 🥭今回は少し甘みが薄かったような⋯ 右 🍛CoCo壱 期間限定 グリーンカレーもあったけどもうすぐで終わってしまいそうなこちらの'冷やしカレーうどん鶏天付き'に 美味しかったけどうどんがしっかりしていてとても硬かった

chococo
2025-08-16 21:46 💫 4 👍 10 😿 今日は、夕方から五山送り火を観に行くつもりだったので、午前中に🍫活を！ まず、元ホームでトレミを20分🚶‍♀️ その後、カラオケ店舗へ移動して、今日は【サビカラ】の『北ウイング』から『ラヴ・イズ・オーヴァー』まで13曲を歌いました♪ ホントは『北ウイング』の前に『飾りじゃないのよ涙は』も歌ったんだけど🎤分析採点じゃなくて、全国採点GPになっていて、慌てて設定を変更した💦 相変わらず、エアコンは効いてないけど、ダクトからほんのり風は入ってきていたので、前回よりはマシだった😂 家に帰って、シャワー🚿➡️昼食➡️お昼寝😴 着替えて、化粧して、出かけようと思ったら、雨が降ってきた☔️ しかも、大雨警報が出るほどの土砂降り😭 五山送り火を観るついでに、早めに家を出て外食しようと思っていたのに、自転車が唯一の足の私は、予定を変更して家で晩ごはんを食べることに😣 味の素とマルハニチロのお世話になり、美味しい晩ごはんが食べられました😋 あんなに大雨だったのに、五山送り火は予定通り行われ、今年はテレビで生中継を観ることになりましたとさ。おしまい😆

たかさん
2025-08-16 09:56 💫 11 👍 11 🦵8/16今朝やったこと🦵27度☀️ おはようございます🎵 ぺこちゃんの着物の影響を受け、帰りはマクド定食😮影響を受けなくてもマクド定食だったという話もありますけど😮 昨日の結果。６🐰対５🐯。ではなくて、回ったところ👌 ぬるぬる えぬてぃーてぃー ・・・残りは後ほど 🇪🇸 🇹🇷 🇪🇬 🇸🇦 🇲🇨 🇵🇭 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28580 前回28580 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】なし 【カロリー消費追い足し】 ・さび数曲 ・プレイリストのワークアウトより数曲 希望の轍 マチルダ Miss Brand-New Day 匂艶THE NIGHT CLUB アロエ 東京VICTORY みんなのうた ・アニソン？ ころすけ ごくう 滞在時間90分 今朝は前日比-0.3k🎻 標準より+2.0k 昨年末比+0.5k あんだけ食べたのに減ってる😮 そのうち戻ってくるかな

多摩37er
2025-08-16 05:37 💫 14 👍 11 【#772】8月16日(土) @多摩落川 ※2023/7/7から772日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 46km ■筋トレ ・レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：69点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計139平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・今日から明日に掛けて、群馬県のみなかみ町まで家族旅行です。…にも関わらず、次男は昨日からバイト先でオールの飲み会。始発で帰ってくるらしいです。みなかみでラフティングをするつもりだったけど、お天気と次男の体調次第なので予約してません。状況を見て、途中のSAから電話して予約します。 ・今日行くホテルは3-4回目なんですが、夕朝食バイキングがとっても美味しくていつも食べ過ぎてしまいます。加えて、ウェルカムドリンクからアルコール飲み放題で、お風呂上がりもビールが呑めるというたまらない状況🤤。ダイエットの神様と痛風の神様に「ヤル気あんのか？💢」と怒られそうな感じですが💦、たまーの家族旅行なのでまあ仕方無いです。とは言え、来週も一泊二日で伊豆に家族旅行で、同じような食べ飲み放題のホテルに泊まるんですけどね😅

chococo
2025-08-15 10:56 💫 4 👍 11 昨日は、旦那も娘もごはんが要らないおひとり様デーだったので、普段は夕飯作りで動けない夕方に🍫へ行ってみると、めちゃくちゃ混んでいました🤣 8月12日までに入会すると1ヶ月無料キャンペーンのせいか、見たことない人たちでホームはいっぱい🈵 トレミだけサクッとやって、近くで晩ごはん食べて帰ろうと思ってたのに、トレミは3台とも埋まっていて使えず…💦 【昨日の🍫活】 レッグプレス　50kg✖️15✖️3 バイク　レベル2️⃣✖️15分 この後、晩ごはんを食べて、一旦、家に帰り、20時から予約していたカラオケ店舗へ向かう🚲 エアコンが直っていた場合、寒いかも知れないので、ラッシュガード持参で行ったのに、今までで一番、暑かった😰 カラオケルームに入った途端、モワッとした熱気を感じ、かろうじて通気口から出ていた風もなくなっていた😱 そんな中、40分、水を飲む➡️歌う➡️汗ダラダラを繰り返し、前の予約の人が早く出たのか、早めに入ったので【サビカラ】32曲を歌いました🎤 汗だくカラオケのおかげか、今朝の体重は前日比0.3kg🎸😓 甲子園で熱闘を繰り広げる球児並みに汗をかいたので⚾️不具合報告もしたけど、報告後、確認したら私の報告、消えていた😳 これが、ちよこさんの言ってたヤツか…😩 1ヶ月無料キャンペーンとかやっても、こんなんじゃ、みんな辞めちゃうよ‼️

たかさん
2025-08-15 07:34 💫 27 👍 12 💪8/15今朝やったこと💪26度☀️ おはようございます♪ おーたにさん飲料ローソンで40ポイントだったので引き換え👌 6度目にして初の単独😮 電車🚃も無事動いていて😅今のところ雲多めで暑くないです。サザン聴きながら待ちます👌そういえば今日4週目のプレイリスト発表なのだ👌 写真は持参のランチパック💤 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】ありません 【すーぱーちょいから】 ・サビカラ1曲 ・可愛いミーナ 滞在時間45分 今朝は前日比-0.3k 🎻 標準より+2.3k 昨年末比+0.8k

多摩37er
2025-08-15 05:55 💫 4 👍 11 【#771】8月15日(金) @多摩落川 ※2023/7/7から771日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 44km ■筋トレ ・チェスト、ショルダー、ラップル：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：40点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計138平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日は夏休み明けで久しぶりに会社に行ったので、仕事の仕方をすっかり忘れていて、パソコンのログインすら躓く有様😥　今日1日ガンバれば、土日は家族旅行なので、なんとか乗り切ります！

もふもふちゃん
2025-08-14 20:50 💫 19 👍 14 8/14(木)☀️❇️上半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣インクラインプレス15kg 15×3 2️⃣ディップス 30kg 15✕3 3️⃣シーテッドロー 25kg 15×3 4️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 5️⃣ラットプルダウン（ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ ) 35kg 15×1 12✕1 10✕1 6️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各10×3 7️⃣バックエクステンション (6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 8️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 9️⃣トレミ 🏃‍♀️速度8.6→9.2/34分(クールダウン込)/4.8km/209kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 昨日と今日の午前中は、娘の大学病院受診に付き添い🏥 昨日の夕方は、父の初盆でお迎え🙏 お供え物🎁をたくさんいただき感謝ですが…消費は大変そうです… 今日は夕方少し時間ができたのでジムへ🛵💨 若者多く、ラップルはなかなか空かず💦 男性の若者はやっぱり上半身を鍛える人が多い印象🤔 ロータリートルソーを始めたところで空いたので、急いで拭いてラップルへ💨 5kgアップに挑戦！…2回目3回目は重たくて力尽きました😵 でもトレミは今日も走れて✌️ そして今日は誕生日🎂 晩ごはんは近くの『串と酒』のお店を、旦那が予約してくれてました🥂 焼き鳥もお料理も美味しく、最後は小さな花火🎇付きケーキ皿のサプライズ✨ とても嬉しかったです😊 帰り、夕焼けがとてもきれいだったので📷️ 年齢はつい忘れがちですが、これからも若々しく楽しく過ごしていきたいと思います✨

たかさん
2025-08-14 09:07 💫 6 👍 13 🚶8/14今朝やったこと🚶 26度☀ おはようございます♪ ファミマのマシマシ2週目で気になっていたシュウマイ‼️これ、もう一回食べるよ☺️ 昨夜は電車が止まったようで、朝までパビリオン内で待機されたようで。お疲れ様でした、、、 今日はマシン無しの日 明日からの予定を考慮して今週は土曜からお引越し 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種×15回 【有酸素🚶】鬼滅デビュー😮3話見ながら 師匠の声が、ハクロウだった😮 調べると、スラムダンク⛹️のセンドウの声でもあるとは、え？マジか？とびっくりを通りこした😮 傾斜12(30分) 速度5.2(30分) 2.59キロ　3867歩 330カロリ 🍎⌚️最大心拍数135 【ちょいから】ソロソロ、ソロを♫。 ・錆カラ数曲 ・いつかどこかで、ディスク1から数曲 若い広場 いつか何処かで Ⅰ FEEL THE ECHO 波乗りジョニー 明日へのマーチ 🆕可愛いミーナ JUST A MAN IN LOVE 君にサヨナラを MERRY X'MAS IN SUMMER 晴れ渡る空のように ・⤴️⤴️ きよしの悟空 シーオブラブ 悟空は戦闘シーン見ながら歌うのでテンション上がる😅 滞在時間　107分 今朝は前日比+0.4k🐘 標準より+2.2k 昨年末比+0.7k ➡️二重投稿だったので、ひとつ消しました、🙇すいません🙇 ➡️ハクロウ、、消えちゃった

ちよこ
2025-08-14 08:45 💫 2 👍 11 昨日🍫🎤配信途中から見た時のスクショ。　カワイイお兄さん(配信ではカワイイ子と呼ばれてた)が座っているのはウエットティッシュじゃん！このお店はこれ健在じゃんってそっちが気になってしまいました。　カラオケのランキングではChocoZap運営(アルファベットかカタカナか不明)で出てくるらしいです。 最寄りのダイソーは撮影OK🆗SNS拡散してね店舗だったので、早くもハロウィングッズが沢山並んでるのを撮影🎃📸

多摩37er
2025-08-14 05:56 💫 4 👍 11 【#770】8月14日(木) @多摩落川 ※2023/7/7から770日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 42km ■筋トレ ・レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：64点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計137平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日は家族5人でお墓参りに行ってきました。今まで受験やら大学高校の予定やらで5人揃うことは無かったのですが、久しぶりにみんなでお参りできました。高尾の霊園では、くもり予報にも関わらず雨に降られましたが、町田の霊園では雨も止みました。帰りにファミレスでハンバーグを食べて、お腹いっぱいになって帰ってきました。 ・昨日で夏休みも終了し、今日から仕事です。週末に家族旅行なので、2日間ガンバります！

たかさん
2025-08-13 08:48 💫 12 👍 11 🦵8/13今朝やったこと🦵27度☁ おはようございます🎵 世間は盆休みなんですね。初顔の方や、恰幅のよい方がいらっしゃってました😮 初めてみる柄のチップスター、、、ついつい買ってしまいます😥 昨日が最後の2ヶ月前予約の抽選締切だったのかな。まだ？もう？2ヶ月ある？しかない？ 先日のタクシー、領収書は手配料込み3200円、初回割引でクレカ決済1200円でした。うーばー、ふともも～（しんちゃん風に） 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28580 前回28580 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1276歩 128カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 【カロリー消費追い足し】 ・さび数曲 ・16日配信！？ すーぱーまん パシフィックホテル クラウディア ・ホテル繋がり 川沿いホテル 滞在時間82分 今朝は前日比+0.3k🐘 標準より+2.2k 昨年末比+0.7k

多摩37er
2025-08-13 08:13 💫 9 👍 6 【#769】8月13日(水) @多摩落川 ※2023/7/7から769日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・8月累計 40km ■筋トレ ・チェスト、ショルダー、ラップル：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：82点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計190平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計137平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨晩は実家の帰りにちょっと寄り道して、嫁の誕生日プレゼントを買って帰りました。1日前なんだけど、今日はお墓参りに行くので買いに行く時間が無いかと思い。嫁は「もうこの歳だと誕生日も嬉しくないけどね💦」と言ってたけど嬉しそうな表情はしてました。次男も大学の帰りに、池袋のパティスリーで美味しそうなスイーツを買ってきてました。だいぶ前の嫁の誕生日は、たまたま家族の誰も当日にプレゼントを買ってきておらず、嫁がエラい不機嫌だったので、今年は前日から上機嫌でよかった。長男と三男も今日か明日には買ってくるだろうし、今年は家内安全で過ごせそうです😊

もふもふちゃん
2025-08-12 21:46 💫 4 👍 6 8/12(火)☔→☀️❇️下半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣トレミ 🏃‍♀️32分(クールダウン5分込み)/速度8.6→9/距離4.4km/193kcal🔥 2️⃣45度レッグプレス 15✕3 3️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 4️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 5️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 7️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15×2 8️⃣アブベンチ (中傾斜) ・腹筋30✕1 ・腹斜筋15✕1 ・前ならえ15✕1 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし ・TANITA FIT体組成計 測定 前回(8/8)より体重🐘体脂肪率➖️ 三連休は、義実家に帰省🏠 ずっと☔でしたが、2日目の午前中、雨が少しやんだタイミングで 義妹・旦那・娘とお墓掃除＆お参りへ🙏 気温は高くなかったけれど…ヤブ蚊との戦い🦟💦 袋に入っていた唯一のキンチョールを体にもシュッと😅 ♨️は2日間しっかり堪能😌 2日目夕方からは本降りの雨と雷⚡️ 帰りは高速🛣️の一部通行止めで、一般道が大渋滞💦 本来2時間の道のりが、なんと4時間半😵 ふくらはぎパンパン＆クタクタで帰宅… 早めにベッドに入ったけれど、なぜかなかなか寝つけず😣 そして今日は4日ぶりのジム💪 ふくらはぎの浮腫みはまだ残ってたけど、三連休中の体重🐘で💦筋トレで疲れる前に先にトレミで4kmラン🏃‍♀️ …脚が疲れ、上半身トレにしとけば良かったと後悔😓 買い物をして帰宅後、ミニ仏壇を掃除して、父の初盆飾りをしました✨️😌🙏

にいさ
2025-08-12 13:12 💫 6 👍 14 【ホノルルマラソンへの道 14】 体重増😭頑張ってジムに行った！ 8/4（月） ジムでマシントレーニング レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブダクション・アダクション ＋トレッドミルでジョグ25分約3km 8/5（火） 疲れたのでジムは仕事帰りにスパのみ 8/6（水） ジムでマシントレーニング レッグプレス・レッグエクステンション・アブダクション・アダクション・ローロウ 8/7（木） 休養日 8/8（金） ジムでマシントレーニング レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・アブダクション・アダクション・チェストプレス・アブドミナルクランチ 8/9（土） 外でジョグ5km 8/10（日） パーソナルジムでコアトレーニング1時間 ジムでマシントレーニング ローワーバック・ラットプルダウン ＋クロストレーナー20分 8/11（月） ジョグ8km 私の職場では交代で夏休みを取るのですが、人が少なくなりて忙しい１週間でした😭 今週も私の課は3人お休みなので頑張らねば😅 今朝の通勤電車は座れました。 電車がすいてるのはいいけれど、「世間はお休みなんだなー、私は仕事」と思うとちょっと⤵️⤵️ 8/4にインボディ測定、何と‼︎妊娠中を除いて私史上一番重い‼️ 今週の健康診断までに減量(とりあえず体脂肪) と思って筋トレ頑張りました。ご飯も大盛りはやめています😓 お菓子も我慢😭我慢😭 今週も頑張ります

chococo
2025-08-12 11:57 💫 5 👍 11 昨日は一日中、しっかり雨が降ると思っていたので☔️引きこもる気満々で、部屋着兼パジャマみたいな格好で、化粧もせず【ひとりでしにたい】の最終回を観ていた📺 娘は、お盆休みを利用してトルコへひとり旅✈️旦那は、仕事の営業時間が、お盆期間中は長くなるので晩ごはんも要らないって訳で、おひとり様満喫だ〜‼️と思ってたのに、あいにくの雨☔ ところが、夕方、雨が止んだ！ カラオケの予約を確認すると、ちょうど空いてる😆 ってな訳で、急いで着替えて、化粧して💄行ってきました🚲 【サビカラ】ばかりを15曲♪ 中森明菜の『北ウイング』から鈴木聖美WITH RATS＆STARの『ロンリー・チャップリン』まで、汗だくで（エアコンが効いてないため💦）熱唱🎤 昨日は『津軽海峡・冬景色』で自己ベスト96.189点を叩き出した🤣 カラオケが終わって外を見ると、雨が降ってる😱 予報では雨の降り始めは30分ぐらい後だったのに…😮‍💨 せっかく着替えて、出てきたので、エアコンガンガンの別店舗に移動して🍫活💪 【昨日の🍫活】 ショルダープレス　5✖️15✖️2 アブダクション　25✖️10✖️2 ディップス　20✖️15✖️2 バイク　レベル2️⃣✖️15分 みんな考えることは同じで、雨の止み間に来ていた人で、カラオケあり店舗も近くの別店舗もいつになく混んでいて😥トレミは満員で出来なかった⤵️