多摩37er
2025-07-05 08:28 💫 1 👍 5 【#730】7月5日(土) @多摩落川 ※2023/7/7から730日連続 ■ラン ・トレミラン choco2＋外6＝8km ・7月累計 20km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：64点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計180平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：✕ 　※(累計119平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・今朝はホームchocoでの2kmランでウォーミングアップしてから、豊洲ナイトランに備えて多摩中央公園で外ランしてきました。普段涼しいchoco店内のトレミでゆるゆる走ってるワタシとしては、久しぶりの外ランは湿度が高く蒸し暑かったので大変でした🥵 豊洲は夜ランで昼間に比べりゃ涼しいとはいえ、エアコンの効いてない屋外ランなので(←当たり前だ😅)、慣れないとですね。あと2ヶ月あるので調整していこう😊

たかさん
2025-07-05 08:08 💫 6 👍 7 🚶7/5今朝やったこと🚶 25度☀ おはようございます♪ 今日はネタ切れですね😥 Googleのキャラ用プロンプト見つけたので挑戦。上のモフモフはGoogleが作成、下はチャットgptでわたしが作った？わたしは作ってないか😆 こんなに細かく指示するのね🤔 今日はマシン無しの日 【ジャンプ】なし 【ベンチ】なし 【有酸素🚶】薬屋のひとりごと31話みながら 傾斜12(30分) 速度5.2(30分) 2.59キロ　3852歩 330カロリ 🍎⌚️最大心拍数130 【ちょいから】 ・タイトルが【あい】で始まる曲 でもね、、最初しかわからない😆 ちゃまさん、分かりますよね？😅 愛の 愛は 愛と 愛する 逢いたさ I AM 番外、、アイドル😂 ・JOYランキング13〜20位うち1曲は上で歌った Ya Ya チャコの海岸物語 栞のテーマ みんなのうた 栄光の男 東京VICTORY 涙の海で抱かれたい 滞在時間　108分 今朝は前日比-0.3k🎻 標準より+3.7k 昨年末比+2.2k

chococo
2025-07-04 23:40 💫 9 👍 9 🫠 今日も暑かった🫠 仕事が14時に終わって、帰りにスーパーに寄って、帰宅🏠 解凍しておいた瓶入りのチーズケーキを食べて、こんなに暑くなければ、すんなり🍫へ向かうところだけど「暑いな…外、出たくないな…」と思って、なかなか🍫へ行く気になれない😓 16時になって、ようやく着替える私💦 着替えたら、もう行くしかない😂 夕方になっても、まだまだ日差しは強く☀️歩いて🍫に行くだけで、軽く汗をかいた😅 去年は夏場だけ自転車で行ってたのだけど、今年の春頃に、choco ZAPから「駐輪禁止なのに、自転車が停めてあって、近隣から苦情が来てます。自転車は停めないで下さい。警察へ通報します」みたいなメールが来てから、私はずっと歩いて行ってるけど、今日は4台ほど停めてあった🚲🚲🚲🚲 トレミ3台のうち、2台使用中🏃‍♀️ 17時頃になると仕事帰りの人が来るから、混む前にやっておこうと、トレミを15分🚶‍♀️ 今日は、5日振りだったからか、暑過ぎたのか、凄くしんどくて、トレミの後、ワークスペースで少し休憩して、ストレッチをして帰ってきた😔 一昨日、会った友達も、友達と一緒にお風呂に行って、サウナから出た後にめまいがして倒れたらしいし、無理はしない、出来ない50代🙂‍↕️ 昼間に🍫行くの、しんどくなってきたなぁ😢 朝か夜に行くようにしようかなぁ？

けんた
2025-07-04 22:42 💫 0 👍 8 7/4 夜🍫@ホーム アダクション15回3セット トレミ傾斜5 9k/h 15分 外ジョギング7km 昨日時間切れで報告し損ねたフレ活の分、今日やったことにしようと今日のチケットを取ろうとしたら、なんと昨日のチケットが残ってました😅 なぜか地域選択が「関東(東京)」になってて、いつもの「関東(東京以外)」に戻したら、「完了して下さい！！」のメッセージと共に蘇ってきた？のでした😝 なので無事昨日のピカピカの床画像を送ってあげましたとさ🤣 やれやれ‥💧 雨の中走って🍫へ行き、帰りはだいぶ雨も弱まったので、そのまま濡れながらランニング🏃 雨にほどよく濡れて、気持ち良く走れました。一昨日の足の負傷もあるから、程々に‥と思ってたけど、すっかり調子に乗りました😝 梅雨が明けたら、いよいよ外ランも難しくなるのか？水不足も困るし、小雨くらいの日が時々あると良いなぁ🥹

ミロママ
2025-07-04 21:03 💫 2 👍 9 こんばんは 今朝は近所の久屋大通パークぐるぐる周回ラン5キロ 久屋チヨコで ラットプル　懸垂4回 25.20 各20 アブベンチ30 チェストプレス 久々にやってみるが、腕立てになるのかな？ バストが大きくなるとか。。だったかな？だといいけれど。。 ガチランナーバスト無し、正確には無くなるあるある😂 今日は発送準備完了して無事負担割合証郵便局に渡せました。 そして、息つく暇なく溜まった住宅改修の申請書チェックと入力。保険料お知らせが今日から届いた人がらの電話始まりコールセンター欲しいくらいでした。 まだまだ忙しい日々続くけれど、リフレッシュしながら来週も頑張ります！ 夕方はマンション役員時代のおばあちゃんに捕まる。 捕まるとソファに座り珈琲飲みながら話しが長い💦 夕方５時6時は覚悟してロビーを通過しなくては。。と 改めて思いました😆💦

ちよこ
2025-07-04 18:40 💫 0 👍 7 久しぶりにカラオケ遠征🚃 向かって右奥の床に直置きされてる謎のマイク🎤 繋がってるマイクは1本なのに接触悪く音を拾わなかったりするし、電球も3個中1個切れてて暗い。 お店の状況わかるナビ！を確認して行ったのになあ。

たかさん
2025-07-04 07:48 💫 44 👍 13 💪7/4今朝やったこと💪26度☀ おはようございます♪ 今朝も🍎時計の振動に起こされ、久々に🍫行きたくないなぁと思いながら起きました😥昨日クタクタになった足はモウマンタイだったけど、腰がお疲れのようでベンチとトレミはなし のんびりしている暇もなく、次の７日前抽選の締め切りがやってきます😌 昨日の結果💦 国内分 三菱 飯田ハム大 ガスパビリオン 海外分 🇺🇸 🇫🇷 🇮🇳 🇦🇪 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】なし 【無酸素】 基本1セット15回 ①ショルダー 25k×1セット 20k×1セット 15k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】なし 【ちょいから】 ・ ジョイサウンド人気ランキング10～12位 HOTEL PACIFIC クラウディア 恋のブギウギナイト ・いつもの 夢の中へ 夢の途中 滞在時間64分 今朝は前日比+0.9k🐘 標準より+4.0k 昨年末比+2.5k

多摩37er
2025-07-04 05:51 💫 8 👍 10 【#729】7月4日(金) @多摩落川 ※2023/7/7から729日連続 ■ラン ・トレミラン 4km ・7月累計 12km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：40点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計180平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計119平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・昨日はトカラ列島で震度6弱の地震がありましたね。ずっと震度3-4くらいが続いていたようだけど、ここにきて規模が大きくなってきました。以前から2025年7月に東日本大震災以上の大津波を予想していたマンガ家さんのＸdayは7月5日みたいだけど、状況が近づいてきたのでちょっと怖いです。最近そのマンガ家さんは7月5日ぴったりに津波が来る訳ではないけど7月中には来ると言ってるらしいので、何も無いとよいのですが😔

けんた
2025-07-03 22:53 💫 15 👍 14 💕 7/3 昼🍫@ホーム 脱毛20分 フレ活30分 カラオケ🎤20分 今日は午後休😊 夕方からの用事まで暇なので、🍫の脱毛に初挑戦。今日はひざ下のみ。 顔の脱毛をクリニックで何度か受けていて、痛いのは覚悟してましたが、レベル１は全く痛みなしでした。 レベル１は効果が薄いのかな？今度はレベル２を試してみようと思います☺️ 久々にカラオケの予約も取れたので、予約時間までフレ活！ ガラガラの店内の床を昔の除菌水でガッツリ拭きました😊 カラオケも半分は掃除😅 ヒゲだんの歌入りを流しながら、拭きまくる😙🎶 いつも予約取れなくて、中は恐ろしいことになってるのではー😱と心配してましたが、まあまあホコリまみれで、Amaging聴きながらノリノリで掃除出来ました🤣 帰り際に、フレ活の報告忘れてたことに気付いて、画面開いたら、なんと時間切れ😭 やられました🥲16時までのチケットは要注意ですね💧明日掃除なしで、報告してやるー🤣(入館はします) 今日は脱毛で久々にサングラス🕶️掛けたら、なんか妙に似合ってて、ウケました🤣 サングラス、これまでに何度もお店で試して、似合った試しがないのだけど😅 大きめのデザインで、小顔効果だったのか？？同じグラサンが欲しい😁 ※ 昨日お騒がせした足のひねりは、その後痛みもなく済んだようです。甲が青あざになってますが💧明日は走れるかなー😊

もふもふちゃん
2025-07-03 17:34 💫 5 👍 11 ❇️今日やったこと❇️ ①トレミ 速度8.6→9 2.5km running 速度6.2 傾斜7.5 walking 合計34分 ②アブドミナル 40kg 15✕3 今日は用事があったので、トレミと腹筋のみ。 明日は午後から娘の学校の授業参観と三者面談があるから行けないかも…と。 トレミは5km目指して走ってましたが、2km過ぎたあたりから左脚裏股関節の痛みが😵 躓きそうになったので💦傾斜を上げて歩きに変更。 しばらく様子をみながら走ることにします。 ちょうど、パーソナルトレーニングを受けていた👩がいらっしゃいました。 そういえば、昨年秋から体組成計を測っておらず💧 気になりだしたので、ジムのTANITA FIT体組成計(月額550円)をオプションに追加💳️ しかし、体組成計を使えるのは来月からになるとトレーナーさんから言われ、使い方も忘れてしまっていたので測定方法を教えて貰いました(今日は無料で良いですと🥹) 測定器があるのは、鍵のかかる密室🚪 スマホのジム会員のQRコードをかざしてドアを開けます(トレーナーさんに開けてもらいました。) 年齢・身長等を入力後、素足になり測定台に上がり、左右のグリップを握って下に下ろすと測定開始。 結果は、体重は変化なし・体脂肪🐘😱 筋肉量と基礎代謝量🆙・筋質点数78点・体内年齢44歳(前回42歳)😓 筋肉量は体幹だけが少なくなっていました⤵️ これからは、体幹を意識しながら頑張ります💪🏻

多摩37er
2025-07-03 06:22 💫 3 👍 10 【#728】7月3日(木) @多摩落川 ※2023/7/7から728日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・7月累計 8km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：54点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計180平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計118平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・今年度岡山スタッフと一緒に進めているプロジェクトについて、スケジュールを2ヶ月前倒しすることにしました。PJ立ち上げ直後の5月に現状課題を検証してたら生産性の問題が想定以上に深刻だったので、各方面に前倒しできないか働きかけて調整してたんですけど、一番時間が掛かるシステム改修でスケジュール短縮のメドが立ちました。当初12月下旬完了の計画だったのを10月中旬完了に早めるので、これからさらに忙しくなりそう😅

たかさん
2025-07-03 06:08 💫 26 👍 14 🦵7/3今朝やったこと🦵24度☁ おはようございます🎵 スタンプのやつ今朝も表示されました。アマギフは身銭を切るので人数制限あるのでしょうね😥 VISAタッチのキャンペーン第7弾始まりましたが、少し微妙😥 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28100 前回28100 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 70k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】なし 【カロリー消費追い足し】 ・joyランキング7～9位 エロティカ・セブン 勝手にシンドバッド Miss Brand-New Day ・いつもの 涙の海で抱かれたい リバーサイドホテル 飾りじゃないのよ 涙は 探偵物語 滞在時間76分 はやく目が覚めてしまっていつもと変わらず🙄 29か月目最終日にして1番早く入館😅 今朝は前日比-0.6k🎻 標準より+3.1k 昨年末比+1.6k

ミロママ
2025-07-03 00:23 💫 8 👍 12 こんばんは 昨日は 最寄りチョコで ラットプル 懸垂3回＋２回 25.20 各20 フレ活 夕方〜久しぶりに練習会へ 名城公園まで 1.7キロ×往復 　ラン ペース走　1.26キロ×５周 6.5キロ　ラン 仕事で介護保険割合証発送予準備で一日バタバタ立ち仕事でした。普段は立ったり座ったりの窓口仕事。ずっと立って仕事している方、足腰体幹使うでしょうし大変だろうなぁと改めて尊敬しました✨ 明日の昼には発送準備完了できそうです。 頑張ります😊💪💪 夕方名城公園では七夕の飾り付けあり。 もうすぐ七夕かぁ。。と改めて認識😳☝️ 思わず短冊書いてしまいました!やはり家族の健康は一番に書いてしまいますね😌✨

もふもふちゃん
2025-07-02 23:11 💫 7 👍 12 ❇️今日やったこと❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ①45度レッグプレス 15✕3 ②ディップスアシスト 45kg 15✕3 ③チンアシスト 45kg 10✕2 ④インクラインプレス 20kg 10✕3 ⑤ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 30kg 15×3 ⑥ローロウ 25kg 15×3 ⑦アブドミナル 40kg 15✕3 ⑧バックエクステンション (6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸の前に両手て持って)15✕3 ⑨ダンベルオーバーヘッドエクステンション(ﾍﾞﾝﾁ)6kg 15✕3 ⑩ケーブルキックバック 右10kg 左5kg 各15✕3 ⑪トレミ 速度8.6→9 2km　running 速度6.2 傾斜7.5 Walking 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールを使い、背中と脚ほぐし 暑いですね〜🥵 家に居ると暑いので、涼を求めてジムへ💨 筋トレ後のランニング中に、ジム主催のダイエット講座を通じて仲良くなった二人のお仲間に久しぶりに会いました😆 お二人とも年齢が近く、お一人はヨガのインストラクターでとてもスタイルが良く、以前エニタイムにも(🍫にもエステ目的で🤭)通っていらしたので、何回かマシンの使い方や効果的なストレッチを教わりました✨ もうお一人は、ダイエット目的でほぼ毎日パート帰りに通っていらしていて、以前お会いした時よりもまたスッキリとされてました😲 お二人に会うと、モチベーション上がります🆙 三人の休みが同じ日にランチの約束をして帰りました👋 📷️は、今日のトレミ。 5km走る目標でしたが、お仲間がトレミに来られたので途中から話しながら歩く(🍫だったら注意されるところですが、他にトレミ利用者が居らず、マシン利用者も付近に居なかったので😅) 次回、🏃🏻‍♀️頑張ろう👊

けんた
2025-07-02 22:54 💫 15 👍 12 💦 7/2夜 🍫@サブ店舗その１ トレミ傾斜3 8k/h 20分 外ジョギング3km 今日は外走ってて、どうにもバテバテの為、🍫へ駆け込みました。 サブ店舗その１はエアコンの効きが良くて、助かりました☺️いつもより傾斜少なめだけど、汗はびっしょり💦 帰宅して風呂に入ろうと思ったら、浴室の敷居をまたいだ途端、滑って転倒😵‍💫💦 背中を敷居にガッツリぶつけた上、足首を捻ったらしく、今冷却中です🥲 背中も足も痛みは大したことないのだけど、滑って転んだことがショック😭 今日NHKの番組で、2030年からは40過ぎたら終活の時代に‥と言ってたけど、早いとこ家中に手すりつけた方が良いのだろうか？？😓 足裏が汗でヌルヌルだったからかなぁ。今後の対策を考えねば‥💧

たかさん
2025-07-02 07:55 💫 14 👍 14 💪7/2今朝やったこと💪25度☀ おはようございます♪ 昨日は1日恒例のうどん半額。暑かった🫠ので初めてお湯なしで頼みました。新商品ぴっぴは結構量があって、今日は大幅ゾウ🐘 今朝🍫アプリを開くと案内がでました。全員ではないのかな。とりあえずエントリー👌アマギフ300円とはセコい😅でもありがたい 711アプリに檸檬堂無料クーポンがあったので入手☺️ 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】レッグレイズ 10回×3種 【無酸素】 基本1セット15回 ①ショルダー 25k×1セット 20k×1セット 15k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】再開：薬屋のひとりごと30話見ながら 傾斜13(11分) 速度5.4(11分) 0.98キロ　1429歩 130カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 【ちょいから】 ・ ジョイサウンド人気ランキング3～6位 LOVE AFFAIR 涙のキッス 希望の轍 いとしのエリー ・いつもの メイン・テーマ 滞在時間74分 今朝は前日比+0.5k🐘 標準より+3.7k 昨年末比+2.2k #明日は早起きしてショートメニュー

宮城けん
2025-07-02 07:34 💫 6 👍 14 💯 いま、通勤途中。今日はワイシャツをリュックに入れてジャージで通勤🎵 え！だって、朝通勤前に運動するから💪 走るのキツいから、腹筋メインにするぞー⤴️ みなさん、またモチベ高く続けられてて感謝でーす。 あ、ここ活動掲示板か　笑

多摩37er
2025-07-02 06:11 💫 7 👍 11 【#727】7月2日(水) @多摩落川 ※2023/7/7から727日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・7月累計 6km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：64点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計179平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計117平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・最近、近所でも職場でも家庭菜園をされてる方が多くて、夏野菜のお裾分けをいただく機会が増えてます。暑い中の畑作業は大変でしょうけど、野菜がすくすくと育っていって収穫を迎えるのが楽しいのだそうです。私も以前マンションに住んでた時は、ベランダでバジルを育てていてスパゲッティとかに使っていたのだけど、虫が多く付くので止めちゃってたんですよね😥 ウチはよく食べるので(←主にワタシが😁)、嫁からはアンタも家計のためになんか野菜を育てなと言われてるのですが、草むしりすら後回しにしてるのにムリですよねえ、暑いし🥵

けんた
2025-07-01 23:29 💫 5 👍 13 7/1夜 🍫@ホーム　フレ活30分 🍫@サブその１　トレミ傾斜5 8k/h 15分 外ジョギング40分 今日は昼間9/13の豊洲ナイトランを申込み、夜LAWSONで払い込みも完了！ 先月の豊洲ナイトラン10kmは別のサイトから申し込んだので、LAWSONのパネル操作が今回と違って、そうとは知らず余裕かまして行ったら、最初の画面操作から違って、ちょっと焦りました😅 ちなみに先月の10kmはLAWSONで払い込み済んだら、速攻で走りに行きたかったので、4900円だからと5000円だけ持って行ったら、税込で5269円だったので、また家に取りに行くハメに😭 今日は同じミスをしないように、2920円のところ、4000円持参したら、2920円は税込でした😅3000円で足りたし。 申込みサイトにより税込税別の表記も違う？？いや単なる見間違いかな😝 今日もそのまま走るのに、ポケットに小銭じゃらじゃらはウザいので、80円のお釣りは募金箱へ😉 9月のレースは5kmだから、みんな速いペースになりそうな予感😵‍💫 置いていかれないようにと、今日も頑張って走って、モーレツに汗だくになりました😁💦💦

こーへい
2025-07-01 22:58 💫 0 👍 12 💯 6月までのスタンプラリー！500円値引きまで頑張った！俺エライ🥹笑 スマートウォッチはどこかへ行ってしまったから空白だけど、なんとかできる時には体重測定するようにしてるから値引きまでこぎつけられて良かった〜😂 スタンプ40個制覇した人の活動日記もチラホラ見かけた！スゲー！！！✨ 俺はいつになったら集められるまでに復帰できるか未定過ぎる💦 ジムも行きたい行きたいゆーて全然行けてないのもつらい😭 2週間に1回ペースの乗馬🏇で精一杯なんやが？？！笑 今年の夏の間には復帰したいな〜。 下半身はともかく上半身の筋肉落ちてきてやばいし💦ラットプルダウンもチェストプレスもやりたいよー！！ とにかく9月の豊洲ナイトランの日、みんなに会えるまでに少しずつ復帰して、筋トレ頑張りたい💪目標！

ミロママ
2025-07-01 08:43 💫 6 👍 11 おはようございます！ 昨日は最寄り久屋チョコで トレミ30 分5.6キロ ランオフのつもりが走ってしまった💦 ラットプル 懸垂4回 25.20 各10 アブベンチ60 フレ活 今朝も久屋チョコでショート トレミ　インターバル 0.5キロ　2本 アブベンチ60 ラットプル 懸垂3回＋2回 25.20 各20 美尻体操 プランク3分半 昨夜今年もしそ買えたので、しそジュース作る しばらくしそジュース炭酸水割りで楽しみます！😊✨

宮城けん
2025-07-01 08:01 💫 6 👍 15 💯 こちらでは初めての報告です！！ コミュチョコ時代から変わらず、通勤前の活動がマイチョコスタイル🔥 先月は繁忙期で全く活動せず、なんなら早く出勤！ 飲みのペースも上がり、完璧リバウンド。 あかんあかん！ って事で、腹筋を１０分。 滝汗やないかー！！！ 今月も頑張ります。ココでも活動します！

たかさん
2025-07-01 07:55 💫 15 👍 13 🦵7/1今朝やったこと🦵24度☀ おはようございます🎵 12日13日✈️2日間とは驚きです😳現地予約日でなかったのは残念ですが通天閣と大阪城に行ってみようと思います😊両日とも15時ごろなのでゴリラ🦍🍛カレーは微妙 マシマシ最終、ツナたまごはカロリー 結構ありました😅マシマシには今回も大変お世話になりました😆次の開催をお待ちしてます😆が少し間あけてね 月末のポイント消化でばうむとグミ入手。expoのおやつ👌 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28100 前回28100 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 70k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】やかんの、家族だゾ。5・6話 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1284歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数128 【カロリー消費追い足し】 ・お久しぶり 炎の聖歌隊 君こそスターだ ・いつもの マチルダBABY 真夏の果実 リバーサイドホテル 滞在時間77分 今朝は前日比+0.2k🐘 標準より+3.2k 昨年末比+1.8k

多摩37er
2025-07-01 05:45 💫 10 👍 11 【#726】7月1日(火) @多摩落川 ※2023/7/7から726日連続 ■ラン ・トレミラン 4km ・7月累計 4km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：40点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計178平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計116平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日は仕事終わりに美容室に行ってきました。担当の美容師さんとお話ししてたら、最近アタシ環境変化があったんです！と言うので、結婚でもするのかと思ったら、4年半付き合って同棲までしてた彼氏と別れたと🥹。そりゃ大変だったねーと声掛けしたら、いえ！もうキッパリ別れたので全く未練が無いんです！とのこと。別れた理由は浮気とかDVとかではなく、些細な違和感がチリツモになって冷めていったそう。担当さんはまだ23歳なので、次の恋にガンバってほしいです。恋バナ好きなおじさんのワタシも、縁のある方にはハッピーな恋をしてほしいと願っています😌

けんた
2025-06-30 23:22 💫 0 👍 13 💯 6/30 夜外ジョギング64分8km 今日は月曜にしてはガッツリ仕事してしまったので、頭がパーになっていて、これと言って書くことが思い付きません‥😇 なので今頃だけど、昨日食べたお昼の紹介🤣 函館でお腹いっぱい過ぎて、食べれなかった函館ラーメンを昨日家で作って食べました。 お土産に買った味彩という有名店のラーメンです。 所詮自分で作るわけで、お店みたいに旨くはなかろうと思ったら‥ ウマシ！！😍😍😍 麺もスープもとても好きな感じで、お土産に買ってよかったよん😂 函館ラーメンは塩ラーメンだそうですが、背脂も入ったスープはあっさりしつつ、しっかり旨みも有って、美味でした。 こしのある中太麺もたまらん！ またいつか函館行けたら、次こそはお店で食べたいなぁ😍

もふもふちゃん
2025-06-30 22:34 💫 8 👍 11 ❇️今日やったこと❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ①45度レッグプレス 15✕3 ②ケーブルキックバック 右10kg 左5kg 各15✕3 ②インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 ③プローンレッグカール 15kg 15×3 ④レッグエクステンション 30kg 15✕3 ⑤アブドミナル 40kg 15✕3 ⑥ロータリートルソー 25kg 左右各15×3 ⑦ラットプルダウン(ﾘﾎﾞﾙﾋﾞﾝｸﾞｶｰﾙﾊﾞｰ) 30kg 15✕3 ⑧トレミ 速度8.6 1km running 傾斜7 速度6.2 walking 20分 ⑨クロストレーナー Level5 10分 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールを使い、背中と脚ほぐし 去年の夏、3袋セットでお買い得セールでゲットしていた🍫のDayMeプロテイン。 早朝トレの前に摂取してジムに行ってましたが、秋ぐらいから早朝トレに行かなくなり、筋トレ後も飲まなくなっていました。 昨日、ふと、まだ大丈夫かなと探し出して賞味期限を見てみたら、なんと2月で切れていました😱 1袋1/3位残、2袋未開封のまま捨てました😓 プロテインって賞味期限短いのですね😢 下の📷️は、今晩の晩御飯 ・タコライス ・蓮根かぼちゃハムのサラダ ・人参ピーマンのナムル 思春期反抗期真っ只中の中3娘。 以前好物だったものを嫌いと言い出したり、偏食が増えました😣 今晩は全く食べずに部屋に籠もり、いつの間にか眠っていました😴 やれやれ😮‍💨

たかさん
2025-06-30 08:19 💫 12 👍 9 💪6/30今朝やったこと💪24度☀ おはようございます♪ ドラッグストアにあったコッコッコマイは、ほとんど売れていないと店員さん言ってました、、、 不二家の前を通るとペコちゃんのほっぺなるものが108円だったのでつい🙄スマホかざそうとすると、現金だけなんです、、、と、、😮、、定期入れにお札💸入れててよかった😌 昨日夜中から3日前の早いもん勝ち予約がスタート、、定刻０時からクリック合戦に参戦するもエラー三昧🥲30分くらいするとやっと画面が進んで。有名どころは当然❌ 1回行っとこと思っていた飯田をポチ⬇️ 次の予約は、 三菱 飯田とハム大 午前中は🇺🇸館に並ぶ予定 【ジャンプ】60秒 【ベンチ】レッグレイズ 10回×3種 【無酸素】 基本1セット15回 ①ショルダー 25k×1セット 20k×1セット 15k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】やかんのお茶3話4話 傾斜13(11分) 速度5.4(11分) 0.98キロ　1412歩 130カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 【ちょいから】 ・今月お初 Soulコブラツイスト ・ いつもの I LOVE YOU マチルダBABY LOVE AFFAIR リバーサイドホテル セーラー マチルダ、キー マイナス６ 滞在時間82分 今朝は前日比-0.2k 標準より+3.0k 昨年末比+1.5k

多摩37er
2025-06-30 06:12 💫 7 👍 10 【#725】6月30 日(月) @多摩落川 ※2023/7/7から725日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・6月累計 100km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：72点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計177平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計115平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨日は延期になっていた父の日記念焼肉に行く予定だったのですが、次男が来週テストで勉強しないとマズいと大学の図書館に出かけてしまったので、再々々延期に😥。仕方ないので、ふるさと納税でもらったウナギをみんなで食べました(次男は帰りが遅かったので取っておきました) 。ウチの家族はみんなウナギが好きなので、大ぶりのウナギを1人1尾と贅沢に楽しみました😄。父の日焼肉はもはや6月ですら無いですが💦、延期が続いて消滅しないよう気をつけなければ！

けんた
2025-06-29 22:49 💫 0 👍 11 6/29 外ジョギング8km64分 今月は🍫をサボリまくりで、今のところ9回。そのうち3回位は朝職場近くでピラティス5分とかだけ🤣 フレ活も4回しか出来ず、久々に1000円以上会費払わねばー。 昨日10km走って、筋肉痛とかないなー😙と喜んでたら、夜のジョギング後半あたりから前モモに軽い筋肉痛的なコワバリが💧 歳だから遅れてきたのだねぇ😅 逆に日頃から筋肉痛がないので、いかにゆるゆるなトレーニーかということですね。 外ジョギングに夢中で、もう何ヶ月もレッグプレスとかやってないから、いかんなぁーと反省。 しっかり走るためにも筋肉付けないと！ あさってから頑張りまーす！😝 明日は仕事に行って定時までミスなく寝ないで帰ってくることだけが目標😉

にいさ
2025-06-29 21:38 💫 8 👍 12 【ホノルルマラソンへの道 7】 ⭐️ChatGPT作成の練習メニュー3週目⭐️ 反省の1週間 6/23(月)　筋トレ(下半身4種目) 　　　　　＋クロストレーナー20分 6/24(火)　休養(筋肉痛のため) 6/25(水)　ジョグ5km 6/26(木)　休養(暑さと昨日のランの疲れ) 6/27(金)　職場の懇親会+二次会 6/28(土)　昨日の帰りが遅く朝起きれず 　　　　　家でストレッチのみ 6/29(日)　ジムでコアトレーニング 　　　　　＋クロストレーナー50分 　　　　　＋筋トレ 火曜に5km、金曜に6km、土曜に14kmと1週間で合計25km走る予定でしたが、5kmしか走れませんでした。 原因は金曜の飲み会以外は日中の暑さで気持ちまで疲れていたこと。 しかし！けんたさんのナイトランの投稿にモチベをもらって、明日からは頑張ろうと思ってます❣️ それにしても🍻二次会まで行ったのは久しぶり。土曜は体調がスッキリしなかったので、やっぱりお酒は大会の完走後だけにした方がいいのかと考えているところです🍺