9/12(金)☀️→夕方から☔❇️上半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン（ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ ) 35kg 15×3 2️⃣インクラインプレス15kg 15×3 3️⃣アブベンチ (中傾斜)15✕3 4️⃣サイドクランチ(6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ負荷) 左右各15✕3 5️⃣バックエクステンション(6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 6️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 7️⃣クロストレーナー レベル5 20分 2.2km 418kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし ジムに女性スタッフさんがいらっしゃり、週に2日主にジム内のお掃除をされてます🧹 いつも気持ちよく挨拶され、話しやすい方✨ 実は、店長兼トレーナーの奥様👩🏻で子育て真っ最中👶🏻🧒🏻 理学療法士として病院勤務経験あり、トレーナーを目指して勉強中とのことです✨️ 体幹トレーニングについて伺うと、基本はプランク・サイドプランク・両手にﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等重りを持ってのランジ。 サイドプランクのフォームを見ていただいたところ、体のねじれを指摘され修正🙅‍♀️ プヨンプヨンのお腹をぐっと押され💦正しく行うと想像以上にきつく、数秒で限界でした😵 明日は筋肉痛になりそうです💥 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 いよいよ明日は、豊洲ナイトラン＆オフ会ですね🌃 🏃🏃‍♀️参加される方々、頑張ってください📣 お茶会＆オフ会🍻、楽しい1日になりますように✨️