🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right ❇️今日やったこと❇️下半身

2025-01-22 21:55
もふもふちゃん🦜🦜
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❇️今日やったこと❇️下半身 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ①シーテッドレッグプレス 30kg 15×3 ②インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各35kg⤴️15×1 各30kg 15✕2 ③ロータリートルソー 25kg 左右各15×3 ④アブドミナル 40kg 15✕3 ⑤レッグエクステンション 30kg 15✕3 ⑥プローンレッグカール 15kg 15×3 ⑦トレミ少し小走り→クロストレーナー Level5 22分 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールを使い、背中と脚ほぐし 今日はパートの休みを取っていたので、ゆっくりとした朝。 娘も修学旅行2日目、今日は1日USJ。 先程、学校のアプリの報告では、全員参加し大きく体調を崩した子もおらず、楽しんだ様です😊 明日は清水寺散策後、新幹線で帰宅します。 「楽しかった」という声が聞きたいな☺️ お昼は、娘が幼稚園の時から仲良くしているママ友と久々にランチに行ってきました。 老舗洋食屋の『五目釜飯とサイコロステーキ御膳』のランチ。 デザートも食べて、お腹いっぱい😋久しぶりに喋りまくり笑いまくりました😆 食べすぎてしまったので、カロリー消費のため、夕方ジムへ🛵💨 下半身トレの後、トレミで小走りを始めたらお腹が重い😵 1台しかないクロストレーナーが空いたところで移りました。 前の👩の方が観ていたであろうクロストレーナーの画面のYouTube内容に衝撃💥 筋肉を増やしたいなら、筋トレ後すぐ有酸素運動は筋肉の成長にマイナス効果という論文が最近多く発表されている事😳 特にランニングは筋肉への衝撃が強いため筋肥大を抑制する可能性が高い。 サイクリングは比較的安全。 サーキットトレ等同時トレーニングも筋肉向上が低下する。 解決策は、筋トレを優先し、専念する💪🏻 有酸素運動の頻度を減らす。 筋トレと有酸素運動のタイミングをずらす。 シュッとした体作りを目指すのなら、筋トレ後3時間以上空けて有酸素運動をする。 例えば、午前中ジムで筋トレして、夕方速歩きでウォーキングする等。 週3〜4回の有酸素運動が理想だと🤔 今のジムに移籍してからは筋トレを主にしており、筋トレ後に必ず有酸素運動をしていたので、ランニングすると🍫の時よりキツいなと感じていたこともあり…😥 もう少し有酸素運動の頻度を控えてみようかな😌

2025-01-23 09:13
chococo🍎
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もふもふちゃん、おはよう😃 娘ちゃんの修学旅行中にママ友とランチ🍽️いいですね👍 釜飯&ステーキ御膳🥩ボリュームもあって美味しそう🤭 筋肉を増やすにしろ、ダイエットにしろ、良かれと思ってやってた事が間違ってるとか、あまり意味がないとわかった時って、ショックだよね〜😔 私は相変わらず痩せる気配すらないけど💦元気なので😆適度に食べて、負担にならない程度に運動して、いっぱい寝る💤という生活を続けようと思ってます🤣

2025-01-23 13:16
もふもふちゃん🦜🦜
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chococoさん、こんにちは😊 先週、気が張り詰めていたから、昨日ママ友とランチして一気に吹き飛んだよ😆 そうね！負担にならない程度に運動して、いっぱい寝る、そしてたまには友達と会ってお茶やランチしながら愚痴を言い合ったり楽しお喋りして大笑いしたり🤣 ストレスなく生活したいね😍 今日はとりあえず休息日🍀 娘が帰宅したらまたバタバタだから💨 今からお昼寝します😴 ところで、清水寺のおみくじはやはり『凶』が出やすいのね😳 修学旅行の様子の報告で、あるクラスで『凶』を引いた子が10人以上いて、世の中の厳しさを痛感したそうな😱 私も昔、清水寺でおみくじ引いたら『大凶』だったわ😭

2025-01-23 18:54
chococo🍎
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こんにちは？こんばんは？どっちだろ？😅 友達と会って、お喋りしたり、笑ったりするのは、ストレス解消にもなるし、いい事だね😉 清水寺のおみくじが『凶』が出やすいというのは、初めて聞きました🤣 私、長らく京都に住んでますが、清水寺へ行ったのは、たったの1回で、たぶん秋だったので🍁おみくじは引かなかったと思う💦 さっき調べてみたら、写真のようなおみくじの割合みたいね😂 『凶』が4割以上なんて、意地悪だね😝 私が清水寺のおみくじ係？だったら『凶』は5%ぐらいにして、観光客や地元民にいい気分で帰ってもらいたいけど…🥰

2025-01-23 22:41
もふもふちゃん🦜🦜
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やはり💧 『凶』の割合が多かったのね…話題集めもあるのかしら🤔 調べてくれてありがとう🙇🏻‍♀️

2025-01-23 08:01
ミロママ
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娘ちゃん無事帰ってきたのですね。 良かったですね～ 楽しんできたのが何よりです✨ ランチはとても美味しそう、メニューで惹かれました💞 もふもふちゃんの筋トレ、有酸素運動論なんだか凄く説得力ありますね〜 なるほどなるほど。。と 時間空けると萎える私💦 ついつい走ってラットプルだけですが筋トレして。。となってしまってます😝

2025-01-23 08:57
もふもふちゃん🦜🦜
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ミロママさん、おはようございます😊 娘は、今日の夕方帰宅します☺️ 今朝も留守番組は、０人！ 全員で清水寺散策へ出発した様です🚌 今のジムでは、有酸素運動する人が少なくて、殆どの人が筋トレして退館。 筋トレ論、納得です🤔 ・筋トレをした日は有酸素運動しない。 ・有酸素運動だけの日を設ける。 で、休息日を取りながら交互やってみます👊🏻

2025-01-22 22:01
ちよこ
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衝撃的Youtubeですね🙀 それにしても豪華なランチ メインが2つですね

2025-01-22 22:18
もふもふちゃん🦜🦜
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ちよこさん、こんばんは😊 あくまでも、筋肥大向上を目指すなら…の、内容ですからね😅 ダイエット目的とは違いますので。 メイン2つのランチ😁、女性には重たすぎました💦 この後、デザートもしっかり食べ😋ジムで有酸素運動頑張ろうとしたら、衝撃的な内容のため動画終了と同時に止めてしまいました😓