🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 【10/2〜10/5やったこと】

2025-10-06 03:22
もふもふちゃん🦜🦜
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【10/2〜10/5やったこと】 10/2(木) 母の🏥受診付添いのため休息日 10/3(金) 来客のため休息日 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/4☔→☀️→☔❇️上半身💪🏻❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ⬛プランク サイドプランク 各30秒 1️⃣ラットプルダウン(アンダーグリップナロー) 40kg 10×1 8✕2 2️⃣ディップス 35kg 10✕3 3️⃣インクラインプレス 20kg 10×3 4️⃣ローロウ 35kg 10×3 5️⃣トレッドミル 速度8.7→6.2(傾斜8.5)→9 35分 距離4.5km / 230kcal🔥 6️⃣アブドミナルベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 7️⃣ロータリートルソー35kg 左右各10✕3 8️⃣バックエクステンション (6kgのダンベルを胸に抱えて) 15✕3 9️⃣サイドクランチ 左右各15✕3 🔟ダンベルオーバーエクステンション 6kg 15✕3 🧎🏻‍♀️ストレッチ&ストレッチポールほぐし ⬛プランク サイドプランク 各30秒 🍟2日の昼食後にカルビーのサラダ味ポテチ(1カ月前イオンで購入、旨し😋)、3日はかっぱえびせん🦐北海道ほたてバター醤油味(数カ月前イオンの北海道物産展で購入)を1袋完食…連日スナック祭り開催😓 これはマズい💦と思い、早朝トレでリセットを狙うも…4時過ぎに起きたらまさかの☔。暗闇の☔の中出かけるのは怖い😞即二度寝😪 土日祝日や予定のある日はついついジムに行くのが面倒になってしまうので、なるべく早朝に行ってスカッと1日をスタートしたい✨️…と思うものの…😓😓😓 旦那が出勤する頃には雨が止み、娘も友達と出かけたので、家事を済ませてジムへ🛵💨 更衣室には『目標ノート』なるものが✨ 意気込みを書いてPOSTに入れると、後日アドバイスが届くらしい📝 さっそく私は— 「年末までに体重−2kg、体脂肪率−4%‼️」 と記入して投函✉️ 宣言したからには、やるっきゃない💪✨ まずは間食を控えないとね😅💦 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/5(日)⛅️❇️下半身🦵❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ⬛プランク サイドプランク 各30秒 1️⃣45度レッグプレス 15✕3 2️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 3️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 4️⃣トレッドミル 速度8.7→6.2(傾斜8.5)→9.2 35分 距離4.5km / 235kcal🔥 5️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 6️⃣インナー/アウト サイ(アダ/アブダ) 各35kg 10✕3 🧎🏻‍♀️ストレッチ ⬛プランク サイドプランク 各30秒 早朝ジムへ行こうと4時過ぎに起きたけれど、またもや☔😓 二度寝して7時過ぎに起きたら、今度はすっかり☀️☀️ タイミングの悪さに思わず苦笑😅 朝食と家事を済ませ、旦那と娘が出かけたので、気を取り直してジムへ🛵💨 トレミを先にしたかったけれど、珍しく有酸素系は🈵 筋トレをしながら空くのを待ちました。 洗面台には『朝トレで快適ジムライフ!』の張り紙。 良いことが書かれていたので📷✨ 「夕方からは混んでてマシン争奪戦になるから、朝に切り替えたの」と話すのはジム仲間のMさん。 Mさんはヨガ講師で、いつもレギンス&ブラトップ姿で颯爽とトレーニング🏋🏻‍♀️ 同世代とは思えないほどスタイル抜群で、腹筋も見事にくっきり✨ まさに“理想の朝トレ女子”。 憧れのMさんを励みに、私も“朝トレ女子”がんばろう☀️💪



2025-10-06 19:31
アカメ🐳
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目標ノートいいですね。 作ってみようかな。

2025-10-06 20:07
もふもふちゃん🦜🦜
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アカメさん、こんばんは😊 目標ノートに書くことでやる気が出ますね! モチベーションにつながりますし、頑張ります👊

2025-10-06 20:15
縁~en0🐣
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アカメさん🐸🐸🐸 えっ😳エッ😳 ここに「目標ノート」作ってくださるんですか? 📪️投函すると、後日皆さんからアドバイスが来るかも✒️ (アカメさん自身の中でノート📒作ってもアドバイスはエーアイさんからしか来ませんよ)

2025-10-07 01:41
アカメ🐳
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目標を立てるだけで、開発するって意味ではなかったのですが🤣🤣🤣 単純なTODOリストを作れるようにするとか(予定、期限) 紙っぽいのに手書きで目標書けるようにして、プロフィールのところに貼り付けできるとか 投票機能流用して、自分だけのカレンダーに今日の目標達成したら💮貼れて、できなかったら😭を貼るようにするとか 目標通りに進んでいるかグラフでみれるとか(走る距離を徐々にのばすとか本を読んだとかの目標など) マンダラチャート作れるようにするとか(具体的にすることが大事と思いますが、具体的すぎて他の方に見られるのは少し恥ずかしいかもですね。) と、色々思いつきはしますが、他に作らないといけないものがあり、作るとしても後になりそうです、、、 ちなみにマンダラチャートはこれです。

2025-10-07 06:25
縁~en0🐣
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ありがとうございます💕 マンダラチャートの添付もありがとう☺️ございます💕 仮想空間から実現空間への移行と広がりは無限で素晴らしいですね😃 パソコン空間の無限さにも驚かされます(その点では万博に行かれた方たちは新しい未知の世界を見られて羨ましいですね) いや、ちょっとむちゃぶりぽくおどけて書いては見ましたが 実際今必要なものではないので😔スミマセン、先程の投稿は⬆️失礼な言い方でしたが ひそかな目標でも、トレーナーさんはもちろん、誰かが応援してくれると頑張れそうな、実現しそうな気がしました これ⬆️は要望ではないので引き続き開発お願いします😉 もちろん、もしアカメさんがどこかに目標をメモられたら、読むことはできないけれど、ひそかに頑張れ~と応援してます😘 日々進化している掲示板ありがとうございます 見つける度に嬉しくなります 昨日は夕方5時半頃に大きな🌕️を見つけて、写真は明るすぎて撮れませんでしたが これまたとても素敵な月で嬉しくなりました

2025-10-07 07:23
アカメ🐳
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あー!!🌕見たけど写真撮り忘れた、、 今年の目標は今使ってる体重計の体脂肪レベルを3減らすことですが、2下がったと思ったら健康診断後から1つ🐘しました。 肉が悪いのか、ラーメンが悪いのか、毎日朝マックチャレンジしているのが悪いのか、、🤔{全部?)



2025-10-07 14:51
縁~en0🐣
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アカメさんこんにちは🦊 原因よくわかっていらっしゃる☺️ ラーメンは背脂とか好きではないので、結局自分で麺を買ってきて作っています が、最近の麺はのびないようにできているのか、あまり美味しくないです (結果ラーメン屋に勝てない💦) 体脂肪は6月~9月で4減らし鋸山で1減らし の 🌰と里芋と新米と続く🍠で🐘🐘の予感😨 ➕今日は海近で海鮮バイキングで🐘🐘🐘 #毎日朝マック😳 #朝マック十年以上食べてない #仲秋の名月🌕️プロ📷️



2025-10-06 14:01
ちゃま🍔
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🦜🦜💕 ハンモックまであるのですね😆 私のヨガの先生もスタイルばっちり ついガン見しちゃう🤭

2025-10-06 20:00
もふもふちゃん🦜🦜
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ちゃまさん、こんばんは😊 ハンモックはみぃくんのお気に入りの場所で、羽繕いしたりコロンと転がってヘソ天で寝てたりしてます😂 ヨガを習ってあるのですね✨️ 私も20年前にジムのスタジオでやってました。 最後の屍のポーズで必ず熟睡してました😪 いつかはレギンス&ブラトップ姿が目標です🤭

2025-10-06 21:45
ちゃま🍔
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🦜ヘソ天💕キュンですねー レギンス&ブラトップ 私はとーーの昔に諦めました😆 もふもふちゃんファイトです✊

2025-10-07 06:46
もふもふちゃん🦜🦜
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一瞬、タヒんでる⁉️😱ってビックリしましたが、慣れました😅 ももちゃんはテント⛺️で寝てます😪 ありがとうございます✨️ 美ボディ目指して頑張ります👊

2025-10-06 04:58
もふもふちゃん🦜🦜
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日向ぼっこ中☀️のインコたち🦜🦜




2025-10-06 03:28
もふもふちゃん🦜🦜
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【10/2〜10/5の晩ご飯】😋