chocoっと掲示板

【月次総括】2025年7月度・連投でスミマセン。7月度も総括しておかないとズルズルとサボりそうなので…😅 ・ランの距離は前半は月間100kmペースでしたが、まさかの痛風発症で1週間お休みしたので、結局7月は100km届かず。・7月もchocoトレはコンプリート✌🏻 ■生活習慣改善　・睡眠ＳＷ評価平均 61.1点・睡眠自己評価平均 3.0点・平日禁酒成功率 58%(11/19) ・夕食21時まで成功率 81%(25/31) ・カフェイン16時まで成功率 94%(29/31) ・朝トレ準備15分以内成功率 68%(21/31) ■体重・7月は目標体重変更の効果で、平均体重も1.3kg増。新目標の範囲内だけど維持せねば！目標：75kg以下　※6月から目標値変更　※2025年MAX：1月3日 77.8kg 　※2025年MIN：3月23日 69.6kg(▲8.2kg) 月末数値(月間平均数値) ★2025年7月：71.8(73.5)kg🎊 ・2025年6月：72.2(72.2)kg🎊 ・2025年5月：71.2(71.2)kg🎊 ・2025年4月：69.8(70.9)kg🎊 ・2025年3月：71.6(71.3)kg🎊 ・2025年2月：71.6(73.1)kg🎊 ・2025年1月：73.2(75.4)kg ・2024年12月：76.4 (74.4)kg ・2024年11月：72.2 (73.7)kg ・2024年10月：70.8(73.1)kg🎊 ■体脂肪率・月平均体脂肪率も上がり気味。増え過ぎないように気をつけます。月末数値(月間平均数値) ★2025年7月：18.4(18.9)% ・2025年6月：18.1(18.1)% ・2025年5月：17.6(17.7)% ・2025年4月：16.9(17.3)% ・2025年3月：17.7(17.6)% ・2025年2月：18.0(19.8)% ・2025年1月：19.0(21.2)% ・2024年12月：20.8(19.8)% ・2024年11月：18.5(19.3)% ・2024年10月：17.9(18.8)% ■月間走行距離ラン目標　200km　　※自転車は目標設定ナシラン(自転車) ★2025年7月：64(207)km ・2025年6月：100(236)km ・2025年5月：80(199)km ・2025年4月：76(262)km ・2025年3月：84(307)km ・2025年2月：88(247)km ・2025年1月：106(343)km ・2024年12月：62(410)km ・2024年11月：172(233)km ・2024年10月：130(277)km ■chocoトレ・24ヶ月連続皆勤月間活動日数(月間活動率) ★2025年7月：31日(100%)🎊 ・2025年6月：30日(100%)🎊 ・2025年5月：31日(100%)🎊 ・2025年4月：30日(100%)🎊 ・2025年3月：31日(100%)🎊 ・2025年2月：28日(100%)🎊 ・2025年1月：31日(100%)🎊 ・2024年12月：31日(100%)🎊 ・2024年11月：30日(100%)🎊 ・2024年10月：31日(100%)🎊 ■トピックス・7月半ばの痛風発症でどうなることかと心配しましたが、痛み止めのおかげでランの1週間休みだけで、筋トレの継続はできました😅

多摩さん、こんばんは😊 月次総括、待ってました😆 痛風でランニングを一時中断しても、しっかり維持されてますね👍️ 私はこの2ヶ月で、体重は目標体重を2kg超え💦 体脂肪率も、以前より走れなくなったので2％増えました😱 股関節の痛みが取れたら、頑張ろうと思います🏃‍♀️

もふもふちゃん、ありがとうございます😊 痛風の痛みは、思ったより早く回復したので助かりました。もふもふちゃんの股関節の痛みが、早く治ることをお祈りしてます😌🙏🏻

相変わらず凄くちゃんとしている多摩さんですね✨ 皆勤はもちろんのこと、体脂肪率もほほ安定。見習いたいなぁ。。💦

ミロママさん、ありがとう。目標変更してから、体重も体脂肪率も順調に上がってきました😥 9月のオフ会では、以前日野chocoで会った時の印象とあまり変わらなくなってるかも😅

アハハハすぐに多摩さんだ！と、わかっていいかも（笑）あ〜、でもやっぱりえっ！多摩さん？本当に！というリアクションもしたいなぁ😁☝️ ボチボチ頑張って。

9月のオフ会で、ミロママさんに三度見してもらえるくらいを目指そうかと思ってましたが、無理せずボチボチやるようにします😅

アハハハあっ、多摩さん！とわかるくらいで良いですよ😊👌

おはようございます🌞 ラスト3日で2kgぐらい体重落とす技、是非とも教えていただきたい🤣

THE帳尻合わせ！ですわ😅 毎月の総括で、月末体重の推移を記録してるので、月末に向けて危機感が急増します🤣 今回はラスト3日で、オヤツ止める、夕食のご飯を減らす、最終日前日にサ活する…で帳尻合わせました✌🏻 でも、8月に早速リバウンドしてるんすよね🥹