【月次総括】2024年11月度 ・月末体重の目標達成は未達。連続達成は8ヶ月で途絶えたけど、またガンバろう。 ・連日の深夜残業で、生活習慣は乱れ気味。今は1日1日を乗り切ることで精一杯だけど、できる限り気をつけていきたいです。 ・そんな中でもchoco皆勤は今月も継続できて、17ヶ月連続の皆勤達成。 ■生活習慣改善 ・睡眠ＳＷ評価平均 65.7点 ・睡眠自己評価平均 3.0点 ・平日禁酒成功率 95%(20/21) ・夕食21時まで成功率 60%(18/30) ・カフェイン16時まで成功率 80%(24/30) ・朝トレ準備15分以内成功率 83%(25/30) ■体重 ・月末体重は200gオーバーの72.2kgで着地。人間ドックでは着衣分を差し引いてるので71.0kgだったけど、日々の管理は着衣込みで記録してるので仕方無し。月内の平均体重も目標体重超えが続いたので食事管理をキチンとせねば。残業が多くて間食も増えたから、ブラックサンダーも控えないとなあ…😓 目標：70kg±2kg 　※2024年MAX：1月5日 85.2kg 　※2024年MIN：3月31日 67.0kg(▲18.2kg) 月末数値(月間平均数値) ★2024年11月：72.2 (73.7)kg ・2024年10月：70.8(73.1)kg🎊 ・2024年9月：71.6(71.7)kg🎊 ・2024年8月：70.6(72.0)kg🎊 ・2024年7月：71.2(69.6)kg🎊 ・2024年6月：69.8(69.1)kg🎊 ・2024年5月：69.0(69.4)kg🎊 ・2024年4月：71.2(70.5)kg🎊 ・2024年3月：67.0(71.6)kg🎊 ・2024年2月：71.2(76.2)kg ・2024年1月：78.0(80.8)kg ■体脂肪率 ・目標設定はしてないけど、ダイエット前の水準に着々と近づいている気が…💦 月末数値(月間平均数値) ★2024年11月：18.5(19.3)% ・2024年10月：17.9(18.8)% ・2024年9月：17.1(17.7)% ・2024年8月：17.0(17.7)% ・2024年7月：17.2(16.0)% ・2024年6月：15.9(15.6)% ・2024年5月：15.6(15.8)% ・2024年4月：16.9(16.6)% ・2024年3月：14.9(17.6)% ・2024年2月：18.0(20.7)% ・2024年1月：22.1(23.4)% ■月間走行距離 ・2ヶ月目標未達が続いていたので、今月こそはとガンバったけど、目標達成ならず😭。最初の10日間で100km超えていたので、200kmは楽々達成できると思ってたら、右脚の痛みが出てしまい、後半は大事を取ってペースダウン。長引いてるので、そろそろ病院に行かないと。 ラン目標　200km　※自転車は目標設定ナシ ラン(自転車) ★2024年11月：172(233)km ・2024年10月：130(277)km ・2024年9月：158(259)km ・2024年8月：232(198)km🎊 ・2024年7月：202(215)km🎊 ・2024年6月：202(248)km🎊 ・2024年5月：280(275)km🎊 ・2024年4月：260(246)km🎊 ・2024年3月：332(393)km🎊 ・2024年2月：229(297)km🎊 ・2024年1月：134(412)km ■chocoトレ ・17ヶ月連続皆勤 月間活動日数(月間活動率) ★2024年11月：30 日(100%)🎊 ・2024年10月：31日(100%)🎊 ・2024年9月：30日(100%)🎊 ・2024年8月：31日(100%)🎊 ・2024年7月：31日(100%)🎊 ・2024年6月：30日(100%)🎊 ・2024年5月：31日(100%)🎊 ・2024年4月：30日(100%)🎊 ・2024年3月：31日(100%)🎊 ・2024年2月：29日(100%)🎊 ・2024年1月：31日(100%)🎊 ■トピックス ・今月からお弁当作りを始めて昼食の量が増えたのと、右脚の痛みで後半からランの距離を積めなくなって体重が減らなくなったため、わずか200g差ですが月末体重は目標未達成。 ・とは言え、人間ドックの先生からは、一昨年、昨年と継続的に体重が減っていることをめちゃめちゃ褒められて気分が上がったので、あらためてガンバります。年末年始もあるし。 ・お弁当作りは健康管理のために、野菜とタンパク質をしっかり意識して続けていきます。 ・仕事では先月よりも深夜残業が増えた影響で、生活習慣は乱れ気味。年末までには1つのPJが一段落付くので、それまでは1日1日を乗り切っていきます。