🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 【#550】1月6日(月)

2025-01-06 05:33
多摩37er
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【#550】1月6日(月) @聖蹟桜ヶ丘 ※2023/7/7から550日連続 ■ラン ・トレミラン 前日夕方10+今朝4km ・1月累計 34km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：70点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外(冬休み) 　※(累計108平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外(冬休み) 　※(累計30平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・年末年始で一段と増量した体重に、さすがに危機感を感じ、昨日は夕方に百草園chocoのトレミで10km走ってきました。右膝の状態を見ながらなので、休みながら4+4+2kmの3分割でした。 ・今日から出勤です。東京は、夜に久々に雨が降るようなのでバス通勤です。今年もガンバっていきま〜す😀

2025-01-06 22:17
もふもふちゃん🦜🦜
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多摩さん、こんばんは😊 分割で走ってもダイエット効果ありと、トレーナーさんから聞いたことがあります✌🏻 私は、脚に違和感がある時は連日走るのを止めて、傾斜をつけて早歩きしたり、クロストレーナー(リハビリに良いそうです)を取り入れてました。 脚を労りながら、無理せず調整して下さいね❗️

2025-01-07 13:02
多摩37er
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もふもふちゃん、ありがとうございます。 たしかに、脚に違和感がある時は、ウォーキングという手もありますね😊 以前、うどんさんに教えてもらった、傾斜MAXウォーキングを再開してみようかな。

2025-01-06 19:56
たかさん🍟
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こんばんは♪ 18カ月と節目の550日おめでとうございます㊗️🎊

2025-01-07 12:57
多摩37er
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たかさん、ありがとうございます😆 18カ月は、ちょうど1年半ですね。 気づきませんでした。 550回はキリが良いなーとは思ってましたけど😁

2025-01-06 19:43
ミロママ
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ナイスラン。10キロラン頑張りましたね。 分割ラン良いと思いますよ。 私もラン、トレーニングサボっていたので、分割で少しずつ走ろうかなと。 ひと月後またフルマラソン🏃 このままでは走れない気がする💦 少しずつ走り方思い出します（笑）😝

2025-01-07 12:53
多摩37er
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分割ランだと、痛みが出にくいみたいです😀 左肩痛はまだ少し痛みがあるので、上半身トレは来週くらいに再開しようかな🙄

2025-01-07 19:02
ミロママ
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そうそう。 めまい、嘔吐の後だから、無理せずで始めてくださいね。😌

2025-01-07 20:17
多摩37er
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ミロママさん、ありがとう。 徐々に戻していきますね。 今日は早く帰ってきたので、早めに寝て休養を多めに取ろうと思います😊