❇️今日やったこと❇️上半身 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ ①ラットプルダウン ﾍﾞﾝﾄﾗｯﾄﾊﾞｰ 30kg 15✕1 ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ 30kg 15×3 ②シーテッドチェストプレス 20kg 15×3 ③シーテッドロー 25kg 15×3 ④アブドミナル 35kg 20×3 ⑤ロータリートルソー 25kg 左右各15×3 ⑥バックエクステンション (4kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 ⑦チン/ディプス アシスト 懸垂ｱｼｽﾄ35kg 10✕3 ﾃﾞｨﾌﾟｽｱｼｽﾄ45kg 15×3 ⑧リアデルト 20kg 10✕3 ⑨トレミランニング 5km 速度8.7→9.5　傾斜0　 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールで背中、脚ほぐし 今日は腕にまだ筋肉痛が残っていたので、主に背中を鍛える筋トレをしました。 ラップルは、アタッチメントが9種類あり、背中の部位別にマググリップを付け替えることで効きが変わり、背中を効果的に鍛えることができます。 いつもの「ベントラットバー(⇩右上📷一番下のバー)」を1セットし、「アンダーグリップ・ナロー」に付け替え、広背筋下部と脊柱起立筋を意識しながら引き付ける💦 2セット目後半から効いているのが分かりました👌🏻 脚の違和感はなく、トレミラン🏃🏻‍♀️できました。 明日は職場のパートさんとで、ランチ新年会があるので休みます😌