【昨日と今日やったこと💪🏻】 9/24(水)☀️❇️下半身🦵❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣45度レッグプレス 15✕3 2️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 3️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 4️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 5️⃣クロストレーナー level5 34分 距離3.7km / 709kcal🔥 6️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 7️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15×3 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 娘の下校時に担任から、気分悪そうなので迎えに来てとの電話あり💦 学校に向かうも🚲️途中で下校途中の娘と会う😳 少し顔色悪いが、「大丈夫だから電話せんでいいって先生に言ったのに」と、先生の制止を振り切って帰ったらしい😓 帰宅後は普段通り元気に過ごす😌 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/25(木)☀️❇️上半身💪🏻❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ﾍﾞﾝﾄﾗｯﾄﾊﾞｰ) 30kg 15✕3 2️⃣トレミ 🏃‍♀️速度8.7→9→6.2🚶🏻‍♀️(傾斜7) 34分(クールダウン込) 距離4.6km / 222kcal🔥 3️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 4️⃣サイドクランチ 左右各15✕3 5️⃣バックエクステンション (6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 6️⃣インクラインプレス 20kg 10×3 7️⃣ディップス 35kg 10✕3 8️⃣ローロウ 30kg 15×3 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 今日は男子大学生3人組が2組、トレミやクロストレーナー、ベンチでわちゃわちゃ💦 さらにパーソナルを受ける人が3人いて、それぞれにトレーナーがついていて…ジム全体がすごく賑やかでした✨ ラップルとトレミだけして帰るつもりでしたが、パーソナルで頑張る方々の影響を受けて、結局いつもの上半身トレしてしまいました😅 締めはディップス！ 直前に同年代くらいの女性が30kgでやっていたのを見て、久しぶりに35kgで挑戦💪🏻 いい刺激をもらえました🙌 📷️久しぶりに今晩の晩ご飯🍚 ・キャベツ入りメンチカツ➕️千切りキャベツ ・ブロッコリー🥦さつまいも🍠ベーコン🥓炒め ・厚揚げのみぞれ煮(昨夜の残り) ・大根、玉ねぎ、椎茸、油揚げの味噌汁