🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 🦵11/6今朝やったこと🦵14度☁

2025-11-06 08:05
たかさん🍟
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🦵11/6今朝やったこと🦵14度☁ おはようございます🎵 昨日の続き。今日の講師はチャッピー先生。ソースをマスタードに変更。改善案では🍟は確実にカットされます😂ので、必須にしています😑 リコンプ （体脂肪減らしつつ筋肉維持・増）向け 目的 高たんぱく中カロリー、脂質は控えめ、糖質は活動量に合わせる。 現状 P38/F47/C75 →脂質が多すぎる。💦 採点：68点／100点 改善案（91点） ・エグチ → チキンフィレオ（タルタル少なめ） ・ナゲット5個 （マスタード） キープ ・ポテトSキープ ・ドリンクはゼロコーラ ・+サイドサラダ or スイートコーンで食物繊維 今日は足🦵 【ジャンプ】1分 【プランク】1分 【うでたて】21回 【バックブリッジ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 15回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29105 前回29105 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×3セット 70k×4セット 【有酸素🚶】なし 【カロリー消費追い足し】 get wild こんにちは🌸 one day メインテーマ 滞在時間78分 今朝は前日比 +0.4k🐘 標準より+2.4k 昨年末比+0.9k

2025-11-06 14:59
chococo🍎
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こんにちは😃 マクドで食べるのを止める、という選択肢は、たかさんにはないのですね？笑 それにしても、改善案で91点とは、チャッピー、やるなぁ😆

2025-11-06 15:12
縁～en0🐣
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こんにちは🍔🍎🍟🥤 たかさん福袋狙ってるからねぇ🤭 それと、良い店長のいはるⓂ️🍟知ってはるから🙄

2025-11-06 19:16
たかさん🍟
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こんばんは♪ 🍟🍔食べるのをやめると発想はなかったです😅昼飯の大事な候補なのです👌エグチのダメだしは想定外でした、、

2025-11-06 09:13
縁～en0🐣
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たかさんこんにちは🌸 エグチは、拒否されるのね😭 金額も設定するとAIさんは困惑するのでしょうか🙁 昨夜、キリの良いとこまでと、ついついヨイトマケまで🎵 桑田さんのヨイトマケにうっとり、、こういう歌いかたがあるのね🤗素晴らしい🤗感激🤭 遅く寝ましたが、朝は4時に目が覚め、もう一眠り😪💤💤 あれまっ‼️大変5時45分🤯 飛び出ました🏠️ 日の出前の爽やかな朝 たたたたっと軽快に走る🏃 西の空が青い🟦 ふと思い出す美輪明宏のヨイトマケ♪ あの時見た美輪明宏のステージはまさしくこの🟦でした😳 そして右折➡️ 右に東の空が見える ああ、朝日がしらじらと昇るこの水色 まさしく、ヨイトマケのラストの色🤯 美輪明宏さん、紅白ではバックは黒でしたが わたしが見た生のステージは、ブルー🟦☑️の世界で まさしくヨイトマケの歌は、夜明けの歌であると実感😭😭😭 たかさん、爽やかな朝をありがとう 九段下ファンの皆様ありがとう☺️ 後半、今日頑張って聴きます✨ #💪💪茹で立てうどん１本🐘🤭

2025-11-06 19:12
たかさん🍟
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こんばんは♪ ヨイトマケは正式にカバーしてましたね、そーでんさんのアルバムに入ってました😳長い曲で7分くらいあるので、繰り返し聴くにはちょいと大変ですが、聴いてみます👌

2025-11-06 19:48
縁～en0🐣
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こんばんは☺️ アルバムは、また違う歌いかたをしていますね🎵 耳からうどん、がないので アナログで🖥️から聴いてます 悲しくてやりきれない、は桜井さんが軽くて🙄 桜井さんのノリ？明るいなぁ😔 素晴らしい愛と同じ曲調に聞こえる、エエんやけど、べつに やるせないモヤモヤ、どこ行ったん🤔 ここが、はまるとこ、青春時代はね、 そうでんさん69歳でしたね リハーサル含めて、あの体力すごいですね🏆️おまけに大正、戦前の昭和歌謡、洋楽網羅されてる音楽性🥳 すごいお方です 朝、たったったっ💨て走ってる😳と自分に感心してました🏃すごい