8/1(金)☀️❇️下半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 30kg 左右各15✕3 2️⃣ケーブルキックバック 右脚10kg15✕3 左脚5kg15✕3 3️⃣プローンレッグカール 15kg　15✕3 4️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 5️⃣45度レッグプレス(2.5kg重り✕2個➕️) 15✕3 6️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15✕3 7️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 8️⃣トレミ 速度8.6🏃‍♀️→傾斜8 速度6.2🚶‍♀️→速度9.3🏃‍♀️/35分/4.43km/248kcal🔥 お米が無くなったので、玄米5kgを袋に入れてJAへ🛵💨 実家から持ち帰った玄米一袋30kg、今回虫食いで黒く欠けた米粒が目立つので、玄米をコイン精米機にかけたあと、色彩選別機にかけて品質の良くないお米や異物（石や虫、プラスチック片など）を取り除いてもらいました。 田んぼ沿いの道を走ると、冷たい風が心地よくて爽快でした🍃 ジムでは、BGMが元の洋楽に戻っていてうれしい😆 新しいイヤホンが届きましたが、使わなさそう😅 TANITA FIT測定（前回は7/3） ・筋質点数：81点にアップ🆙 ・体内年齢：44歳 変化なし ・筋肉量＆体重：それぞれ0.5kg増🐘 ・体幹の筋肉量はまだまだ課題あり➖️ 引き続き、コツコツ頑張ります👊