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8/12(火)☔→☀️❇️下半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣トレミ 🏃‍♀️32分(クールダウン5分込み)/速度8.6→9/距離4.4km/193kcal🔥 2️⃣45度レッグプレス 15✕3 3️⃣インナー/アウトサイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 4️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 5️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 7️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15×2 8️⃣アブベンチ (中傾斜) ・腹筋30✕1 ・腹斜筋15✕1 ・前ならえ15✕1 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし・TANITA FIT体組成計測定前回(8/8)より体重🐘体脂肪率➖️ 三連休は、義実家に帰省🏠 ずっと☔でしたが、2日目の午前中、雨が少しやんだタイミングで義妹・旦那・娘とお墓掃除＆お参りへ🙏 気温は高くなかったけれど…ヤブ蚊との戦い🦟💦 袋に入っていた唯一のキンチョールを体にもシュッと😅 ♨️は2日間しっかり堪能😌 2日目夕方からは本降りの雨と雷⚡️ 帰りは高速🛣️の一部通行止めで、一般道が大渋滞💦 本来2時間の道のりが、なんと4時間半😵 ふくらはぎパンパン＆クタクタで帰宅… 早めにベッドに入ったけれど、なぜかなかなか寝つけず😣 そして今日は4日ぶりのジム💪 ふくらはぎの浮腫みはまだ残ってたけど、三連休中の体重🐘で💦筋トレで疲れる前に先にトレミで4kmラン🏃‍♀️ …脚が疲れ、上半身トレにしとけば良かったと後悔😓 買い物をして帰宅後、ミニ仏壇を掃除して、父の初盆飾りをしました✨️😌🙏