【月次総括】2024年12月度 ・右脚痛でトレミランの距離を伸ばせなかったのと、連日の深夜残業&休日勤務のストレスによる過食が響いて、体重は前月比で4kgも増量😱 ・仕事の状況はしばらく変わらなそうですが、食事管理を意識して戻していかなきゃ💦 ■生活習慣改善 ・睡眠ＳＷ評価平均 69.5点 ・睡眠自己評価平均 3.1点 ・平日禁酒成功率 75%(15/20) ・夕食21時まで成功率 39%(12/31) ・カフェイン16時まで成功率 90%(28/31) ・朝トレ準備15分以内成功率 90%(28/31) ■体重 ・先月末の人間ドックで2年連続の体重減を担当医の先生に褒められたばかりなのに、早くも大幅増量とは…😭　それにしても1ヶ月で4キロも太るとは、恐るべしワタシの食欲😅 目標：70kg±2kg 　※2024年MAX：1月5日 85.2kg 　※2024年MIN：3月31日 67.0kg(▲18.2kg) 月末数値(月間平均数値) ★2024年12月：76.4 (74.4)kg ・2024年11月：72.2 (73.7)kg ・2024年10月：70.8(73.1)kg🎊 ・2024年9月：71.6(71.7)kg🎊 ・2024年8月：70.6(72.0)kg🎊 ・2024年7月：71.2(69.6)kg🎊 ・2024年6月：69.8(69.1)kg🎊 ・2024年5月：69.0(69.4)kg🎊 ・2024年4月：71.2(70.5)kg🎊 ・2024年3月：67.0(71.6)kg🎊 ・2024年2月：71.2(76.2)kg ・2024年1月：78.0(80.8)kg ■体脂肪率 ・目標設定してないとはいえ、1月以来の20%台は焦るなあ…😰 月末数値(月間平均数値) ★2024年12月：20.8(19.8)% ・2024年11月：18.5(19.3)% ・2024年10月：17.9(18.8)% ・2024年9月：17.1(17.7)% ・2024年8月：17.0(17.7)% ・2024年7月：17.2(16.0)% ・2024年6月：15.9(15.6)% ・2024年5月：15.6(15.8)% ・2024年4月：16.9(16.6)% ・2024年3月：14.9(17.6)% ・2024年2月：18.0(20.7)% ・2024年1月：22.1(23.4)% ■月間走行距離 ・トレミランは、これまでのような距離を走ると右脚の痛みが強くなるので、12月は労わりランで月間走行距離は激減。 ・その代わり、膝の負担の少ないチャリをガンバって、久しぶりの400km超えでした。 ラン目標　200km　※自転車は目標設定ナシ ラン(自転車) ★2024年12月：62(410)km ・2024年11月：172(233)km ・2024年10月：130(277)km ・2024年9月：158(259)km ・2024年8月：232(198)km🎊 ・2024年7月：202(215)km🎊 ・2024年6月：202(248)km🎊 ・2024年5月：280(275)km🎊 ・2024年4月：260(246)km🎊 ・2024年3月：332(393)km🎊 ・2024年2月：229(297)km🎊 ・2024年1月：134(412)km ■chocoトレ ・18ヶ月連続皆勤 月間活動日数(月間活動率) ★2024年12月：31日(100%)🎊 ・2024年11月：30日(100%)🎊 ・2024年10月：31日(100%)🎊 ・2024年9月：30日(100%)🎊 ・2024年8月：31日(100%)🎊 ・2024年7月：31日(100%)🎊 ・2024年6月：30日(100%)🎊 ・2024年5月：31日(100%)🎊 ・2024年4月：30日(100%)🎊 ・2024年3月：31日(100%)🎊 ・2024年2月：29日(100%)🎊 ・2024年1月：31日(100%)🎊 ■トピックス ・仕事が忙し過ぎて、月末体重も月間走行距離も目標未達成だったけど、chocoトレ皆勤だけはナントカ継続できて、2024年の年間コンプリートも達成😅 ・2025年は仕事のやりくりをして、少しづつ目標達成していきたいです😌