【昨日と今日の活動記録💪】 9/3(水)☀️早朝❇️下半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣45度レッグプレス 15✕3 2️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 3️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 4️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 5️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 6️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15×2 7️⃣クロストレーナー level5 36分 距離4km 774kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 1日と2日は、娘が体調不良で学校を休んだのでジムもお休み。 昨日は娘の大学病院の受診付き添いがあり、早朝4時起きでジムへ🛵💨 利用者は3人だけ。 ウエストにトレーニングベルトを巻き、丁寧に筋トレする女性もいて刺激に🏋️‍♀️ 私は靴擦れ中だったので、有酸素はクロストレーナーでしっかり汗💦 病院の後は、天ぷらの「ひらお」でお昼ご飯😋 カウンター席スタイルで、11時過ぎに入店したときは半分空いていましたが、11時半には満席に。待合席もズラーッと。 天ぷら定食には、ご飯・お味噌汁・大根おろし入り天つゆ、イカの塩辛一皿付き。 大根の漬物と煮物（昨日はかぼちゃ）は食べ放題。 昨日は「味わい定食」を。 メヒカリ、イカ、エビ、鶏もも肉、かぼちゃ、ナス、ピーマン。 揚げたてが順番に出てきて、熱々サクサク☺️ 最後はなぜかいつもピーマン🫑で締め。昨日の🫑は普通サイズで食べやすかった😅 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/4(木)☀️→☁❇️上半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣インクラインプレス 15kg 15✕3 2️⃣ローロウ 25kg 15×3 3️⃣ディップス 30kg 15✕3 4️⃣ラットプルダウン（ﾍﾞﾝﾄﾗｯﾄﾊﾞｰ ) 30kg 15✕1 後ろ向き 15×3 5️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 6️⃣バックエクステンション(6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 7️⃣サイドクランチ(6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ負荷) 左右各15✕3 8️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 9️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各10×3 🔟クロストレーナー level5 20分　📷️撮り忘れ💦 1️⃣1️⃣トレミ🚶‍♀️ 11分 1.1km 82kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 夕食中にふと窓の外を見ると、山のあたりから小さな虹が出ていました🌈⛰️ 思わず食べていたカレーライス🍛の手を止めて見入ってしまいました✨