🦵11/18今朝やったこと🦵14度☀ おはようございます🎵 夜にご飯🍚🍚2杯食べるとダメですね。今朝はきっちり反応👌😂 🍤は最後に食べたかったけど、温かいうちに食べました👌このあと🎃かぼちゃに、エビが入った野菜のかき揚げが来ました👌 今日は足🦵の日 【ジャンプ】65秒 【バックブリッジ】65秒 【プランク】1分 【うでたて】幅狭い、広い16回ずつ 【ベンチ】 レッグレイズ　15回3セット 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29105 前回29105 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×3セット 70k×4セット 【有酸素🚶】なし 【カロリー消費追い足し】 ・ブレーレイ先取り ジャンヌダルク 言霊 ごめんねおかん ・💙💙 情熱の薔薇 終わらない歌 リンダリンダ 滞在時間81分 今朝は前日比 +0.9k🦣 標準より+3.1k 昨年末比+1.6k