💪11/5今朝やったこと💪15度☁ おはようございます♪ 先日のハンバーガーショップ投票から漏れたケンタッキーにも福袋があった、、ミスドはアプリ入れました😑スタバは申し込み完了✅ ジェミニ先生に結構真面目に相談😑 現行のマクド定食の採点 基本の組み合わせ：65点😮 エグチ、ナゲット 5個（バーベキューソース）、ポテトS、ゼロコーラ 評価ポイント: ポテトS（脂質・炭水化物）、ナゲット（脂質）があり、全体として脂質が多め。タンパク質はエグチとナゲットで取れるが、脂肪燃焼を考えるとカロリーオーバーの可能性。 改善案：95点😳 普通のハンバーガーに変更 マスタードソースに変更 爽健美茶でもよい バーベキューソース、エグチ引退です😂 今日は上半身 【ジャンプ】60秒 【プランク】60秒 【バックブリッジ】60秒 【うでたて】20回 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 40k×1セット 35k×1セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×2セット 30k×2セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】 傾斜13(10分) 速度5.4(10分 ) 0.89キロ　1286歩 118カロリー 🍎⌚️最大心拍数135 【ちょいから】九段下🍴フェス 竹内まりやの、涙のキッス 奇跡の🌏 あいみょんの、なごり雪 祭りのあと 🍴フェス聴き終わりました。3時間あっという間でした☺️ 滞在時間79分 今朝は前日比 -0.5k🎻 標準より+2.0k 昨年末比+0.5k