【月次総括】2024年10月度 ・今月も仕事が忙しくお疲れ気味で、ランの月間走行目標は達成できず😓　11月は月末に人間ドックを予約してるので、ココロを入替えてガンバろう🙄 ・平日禁酒とカフェイン制限は10月パーフェクト達成😁。生活習慣改善は継続してるけど、仕事でのストレス増が効いたのか、睡眠スコアは前月より悪化し、月平均70点を切りました😔。 ・今月もchoco皆勤で、16ヶ月連続の皆勤達成。 ■生活習慣改善 ・睡眠ＳＷ評価平均 67.3点 ・睡眠自己評価平均 2.9点 ・平日禁酒成功率 100%(21/21)🎉 ・夕食21時まで成功率 61%(19/31) ・カフェイン16時まで成功率 100%(31/31)🎉 ・朝トレ準備15分以内成功率 58%(18/31) ■体重 ・月末体重は何とか帳尻合わせて、8ヶ月連続目標達成。でも10月の31日間で26日も目標範囲を超えてるし、平均体重も目標体重超えして、まあまあヤバくなってきました…😅 目標：70kg±2kg 　※2024年MAX：1月5日 85.2kg 　※2024年MIN：3月31日 67.0kg(▲18.2kg) 月末数値(月間平均数値) ★2024年10月：70.8(73.1)kg🎊 ・2024年9月：71.6(71.7)kg🎊 ・2024年8月：70.6(72.0)kg🎊 ・2024年7月：71.2(69.6)kg🎊 ・2024年6月：69.8(69.1)kg🎊 ・2024年5月：69.0(69.4)kg🎊 ・2024年4月：71.2(70.5)kg🎊 ・2024年3月：67.0(71.6)kg🎊 ・2024年2月：71.2(76.2)kg ・2024年1月：78.0(80.8)kg ■体脂肪率 ・目標設定はしてないけど、ダイエット前の水準に着々と近づいている気が…💦 月末数値(月間平均数値) ★2024年10月：17.9(18.8)% ・2024年9月：17.1(17.7)% ・2024年8月：17.0(17.7)% ・2024年7月：17.2(16.0)% ・2024年6月：15.9(15.6)% ・2024年5月：15.6(15.8)% ・2024年4月：16.9(16.6)% ・2024年3月：14.9(17.6)% ・2024年2月：18.0(20.7)% ・2024年1月：22.1(23.4)% ■月間走行距離 ・ランは目標達成ならず😭 ・自転車は、暑さが落ち着いて遠征が増えたので200km超えました ラン目標　200km　※自転車は目標設定ナシ ラン(自転車) ★2024年10月：130(277)km ・2024年9月：158(259)km ・2024年8月：232(198)km🎊 ・2024年7月：202(215)km🎊 ・2024年6月：202(248)km🎊 ・2024年5月：280(275)km🎊 ・2024年4月：260(246)km🎊 ・2024年3月：332(393)km🎊 ・2024年2月：229(297)km🎊 ・2024年1月：134(412)km ■chocoトレ ・16ヶ月連続皆勤 月間活動日数(月間活動率) ★2024年10月：31日(100%)🎊 ・2024年9月：30日(100%)🎊 ・2024年8月：31日(100%)🎊 ・2024年7月：31日(100%)🎊 ・2024年6月：30日(100%)🎊 ・2024年5月：31日(100%)🎊 ・2024年4月：30日(100%)🎊 ・2024年3月：31日(100%)🎊 ・2024年2月：29日(100%)🎊 ・2024年1月：31日(100%)🎊 ■トピックス ・10月は誕生日月バブルで、サ活合宿✕2回と週末の食べ過ぎが響きました😓。サ活合宿ではサウナにたくさん入るので、ホントだったら体重が減るはずなんだけど、その分ビールもたくさん呑んで、サウナ後のご飯やツマミもたくさん食べたので、結局大幅に体重増💦 ・11月末には人間ドックもあるし、12月にはクリスマスや年末年始で体重増も見込まれるので、そろそろ精進し始めます…😅。 ・あ。でも、毎年ワタシの誕生日月に行ってる焼肉は、子ども達のスケジュールが合わずまだ行ってないのですよね。焼肉の権利が消滅しないよう、注意せねば！