chocoっと掲示板

【月次総括】2025年1月度・体重、走行距離共に1月も目標未達だったけど、生活習慣のスコアは改善しました。 ■生活習慣改善・睡眠ＳＷ評価平均 72.2点・睡眠自己評価平均 3.1点・平日禁酒成功率 94%(17/18) ・夕食21時まで成功率 81%(25/31) ・カフェイン16時まで成功率 97%(30/31) ・朝トレ準備15分以内成功率 84%(26/31) ■体重・1月は目標達成こそ逃したものの、年末年始の体重激増やケンタッキー食べ放題があったのに、月末体重は健闘した方かな。脚の不調でランの距離を伸ばせない中、1月から再開したオートミールと豆腐主体の食事管理で、なんとか減少傾向に入ってきました。目標：70kg±2kg 　※2025年MAX：1月3日 77.8kg 　※2025年MIN：1月30日 73.2kg(▲4.6kg) 月末数値(月間平均数値) ★2025年1月：73.2(75.4)kg ・2024年12月：76.4 (74.4)kg ・2024年11月：72.2 (73.7)kg ・2024年10月：70.8(73.1)kg🎊 ■体脂肪率・1月は平均20%を超えちゃったけど、月末には20%切りできました。月末数値(月間平均数値) ★2025年1月：19.0(21.2)% ・2024年12月：20.8(19.8)% ・2024年11月：18.5(19.3)% ・2024年10月：17.9(18.8)% ■月間走行距離・トレミランは、今月は100km台に乗ったけど、目標の200kmまだ遠く…😥　脚がまだ本調子ではないので、もうしばらく労りランでガマンの日々です😔 ラン目標　200km　※自転車は目標設定ナシラン(自転車) ★2025年1月：106(343)km ・2024年12月：62(410)km ・2024年11月：172(233)km ・2024年10月：130(277)km ■chocoトレ・18ヶ月連続皆勤月間活動日数(月間活動率) ★2025年1月：31日(100%)🎊 ・2024年12月：31日(100%)🎊 ・2024年11月：30日(100%)🎊 ・2024年10月：31日(100%)🎊 ■トピックス・左肩のピキーン痛はだいぶ回復してきたけど、右脚の違和感と、首のグキッ痛はまだ残ってるので1月も様子を見ながらのトレーニングでした。しばらくトレーニングは辛抱の時期が続くので、食事管理で2月末は4ヶ月ぶりの目標体重72kg切りを達成するぞ〜！😁

多摩さん　お疲れ様です😊 1月頑張りましたね‼️ キチンと振り返っているのがエライな〜と思いますそして体重-4.6kgなんてスゴすぎます⤴️ chocoトレ18ヶ月連続皆勤もスゴい🎉 これからも続けて頑張ってほしいけれど無理せずお身体大切にしながら…ね😉 応援してます✊

ラビットさん、ありがとうございます。毎月の振り返りで現実に向き合っておかないと、限りなく体重が増え続けたり、トレーニングも怠けちゃうんですよね😥 体重は、ここ数ヶ月ご飯食べ過ぎ状態がずーっと続いていたので、糖質制限の効果が出やすいのかもしれません😅 痛みが違和感がまだ残っていて、今はかなり軽めのメニューなので、ムリ無くトレーニングしてます。早く治してペースを上げていきたいです😀

一年振り返ると、着実に体重落としていますね。本当凄いなぁ。。と。継続トレーニング100%も私の翌月入会だから、１年半ぐらい続いているのかしら？なかなかいないですよ。多摩さんが知っている中で一番継続しているかも。。走っていなくて走行100キロ、体脂肪18前後は凄い。良くできました! 💮💮💮💮😊👌

ミロママさん、ありがとう。 chocoトレ継続は、たかさんが2年皆勤なので1番でしょうね😊 私は子供たちの受験が終わった後に家族旅行をするので、そこで途切れるかもです😅　途切れてもペースは変えるつもりはないけど💦 年末年始にフィーバーし過ぎて、まだまだ目標体重よりはるか上なので、引き続きガンバります。あちこちの痛みや違和感が残ってるので、しばらくガマンの日々ですが、暖かくなる頃には、徐々にペースを戻していきたいですね😀

そうですよ。ゆっくり戻していくのが良いと思いま。仲良し家族、受験終わったら家族全員で旅行なんですね。大きくなっても全員一緒。素敵ですね✨ 多摩さんと奥さんが仲が良いと自然に子供もついてくる。そんな感じかな。。😊✨

ミロママさん、ありがとう。受験終わったら、ガンバった子供たちに美味しいものをたくさん食べさせてあげたいと思ってます。まあ、ワタシも食べるんですけど😆 嫁とは結構ケンカしてるので、子供たちには「離婚するなら大学卒業後にしてくれ」と言われてます😅