9/7(月)☔→☀️❇️主に下半身トレ❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣45度レッグプレス 15✕3 2️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各30kg 15✕3 3️⃣ラットプルダウン（ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ ) 35kg 15×3 4️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 5️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 6️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 7️⃣トレミ 🏃‍♀️速度8.7→🚶‍♀️速度6.2/傾斜8.5→🏃‍♀️速度9 34分(4.5分ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ込み)距離4.5km/227kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 5日〜7日はジムをお休みしていました。 一昨日〜昨日は、義両親と下の義妹夫婦が来福し、市内に住む上の義妹と私たち家族で、義父の㊗️米寿を中華料理店でお祝い🎉 昨年は大病で入院しましたが、今はビールを少し控えつつ自宅でのんびり過ごし、すっかり元気に🍺✨ 当日は、お店からお借りした黄色のちゃんちゃんこと頭巾で記念撮影📷 皆で書いた色紙と、娘からの服、敬老の日も近いので無印のカレーセットをプレゼント🎁 「やっぱりビールは美味しいなぁ」とご機嫌で、久しぶりにたくさん飲まれていました😊 昨日は義両親と義妹夫婦が『伊都菜彩』で買い物後、うちに立ち寄って亡父の仏壇へ手を合わせてくださり、その後は空港へ✈️ 義両親は飛行機を見るのが大好き😍 約3分置きに離発着する飛行機を見て大満足された様子😌 お土産を買って皆で昼食を摂り、下の義妹の運転で帰られました🚙💨 そして今日は朝から☔ 昨年の玄米の残りを精米に🚙💨 → ジムへ🛵💨 一昨日の中華コースで1kg増えた体重も、今日は少し戻ってひと安心🐘💦 月曜はジム利用者が多く、トレミも🈵に。 ストレッチ後にTANITA測定をすると、体重はさらに−0.2kg、体脂肪率🪕、筋肉量🐘。 先週は休養多めでしたが、その方が意外と効果が出るのかな🤔 写真の右下は、今日で生後2ヶ月のみぃくん🦜(左)と、母性本能くすぐられ中の先住🦜のももちゃん😘