8/28(木)☀️❇️主に腹筋❇️ 🧎‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ディップス 30kg 15✕3 2️⃣アブベンチ (やや高傾斜) 20✕1 腹斜筋10✕1 前ならえ15✕1 3️⃣バックエクステンション(6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 4️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各10×3 5️⃣ラットプルダウン (ﾍﾞﾝﾄﾗｯﾄﾊﾞｰ) 35kg 15✕1 30kg 15✕1 後ろ向き 30kg 15✕1 6️⃣トレミ 🏃‍♀️速度8.7→9→🚶‍♀️傾斜10 速度6.2 29分(クールダウン込み)距離3.7km/約200kcal🔥 🧎‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 今朝も体重は変わらず😮‍💨 でも身体は軽かったので、今日もジムへ🛵💨 トレミでは、すでにYさんが汗だくで小走り🏃‍♀️✨ 30分前からウォーミングアップとのことで、このあと筋トレ→有酸素もやるんだとか💦 …🍫時代の私のルーティンそのもの🙄 私は今日は腹筋中心。 ちょうどパーソナルトレーニング中の女性を見て、久しぶりにラップルを後ろ向きで挑戦💪 背中にしっかり効いていい感じ👍 前向きだと腹筋に効く感覚があるので、その日の気分で変えてみるのも良さそうです✨