7/14(月)☔→☀️❇️体幹トレ❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣シーテッドチェストプレス 20kg 10×3 2️⃣ラットプルダウン（ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ ) 30kg 10×2 15✕1 3️⃣ローロウ 25kg 15×3 4️⃣ディップスアシスト45kg 15✕3 5️⃣チンアシスト35kg 7×1 5✕2 6️⃣アブドミナル 40kg 15✕3 7️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各10×3 8️⃣バックエクステンション (6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 9️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 15✕3 🔟トレミ 速度8.6→9 🏃‍♀️ 3km　 傾斜7.5 速度6.2 🚶🏻‍♀️→速度9🏃‍♀️ 計 33:50分/4.43km/216.7kcal🔥 🧎🏻‍♀️ストレッチ、ストレッチポールほぐし ㊗️chocoっと一周年おめでとうございます🎊 朝から☔、止むまで片付け＆掃除🧹🧽🪣 昼前に止んでジムへ🛵💨 家ではクーラーをつけてましたが、外に出たら涼しかった😳🍃 体幹か脚か迷い、気づけばチェストへ😅 トレミは体が軽くて5km目指すも、2km過ぎで左脚の付け根に痛み😵 3kmまで走って、あとは傾斜つけてウォーク＆ラン。 無理せんどこ〜😌 久しぶりに涼しい日でした🍃