10/6(月)☀️🎑❇️上半身💪🏻❇️ 🧎🏻‍♀️動作ｽﾄﾚｯﾁ ⬛ﾌﾟﾗﾝｸ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 各30秒 1️⃣ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 40kg 10×3 2️⃣ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 35kg 15×3 3️⃣ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 20kg 15×3 4️⃣ﾛｰﾛｳ 35kg 10×3 5️⃣ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ 40kg 15×3 6️⃣ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 速度6 傾斜9 31分 距離3.1km / 311kcal🔥 🧎🏻‍♀️ｽﾄﾚｯﾁ ⬛ﾌﾟﾗﾝｸ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 各30秒 🍚晩ご飯　📷️撮れてなかった🙅‍♀️ ・シイラのポワレ ・切り干し大根サラダ　 ・ナスとウィンナーのペペロンチーノ 🎑🌾月見団子😋 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/7(火)休息日 🍚晩ご飯　 ・ポークカレーライス🍛 ・ゆで卵とサラダ🥗 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/8(水)⛅️❇️下半身🦵❇️ 🧎🏻‍♀️動作ｽﾄﾚｯﾁ 1️⃣45度ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 15×3 2️⃣ｲﾝﾅｰ/ｱｳﾄ ｻｲ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各35kg 10×3 3️⃣ﾌﾟﾛｰﾝﾚｯｸﾞｶｰﾙ 15kg 15×3 4️⃣ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 35kg 10×3 5️⃣ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁ (中傾斜) 30×1 腹斜筋16×1 両腕前ならえ15×1 6️⃣🔰ｽﾐｽﾏｼﾝ ｽｸﾜｯﾄ 12.5kg 5×1 10kg 10×2 7️⃣ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ level5 30分 距離3.5km / 667kcal🔥 ⬛ﾌﾟﾗﾝｸ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 各30秒×2 🧎🏻‍♀️ｽﾄﾚｯﾁ&ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙほぐし 午前中に用事を済ませて、早めの昼食をとってからジムへ🛵💨 お昼頃は人も少なく、狙い目😎✨️ スミスマシンとパワーラックのフロアに誰もいない😳久しぶりにスミスマシンを使ってみることに。 初回のパーソナルでベンチプレスを教えてもらって以来💪✨ 動画を見ながらスクワットに挑戦しましたが、バーベルを担ぐと肩に少し違和感が…😵 やっぱり一度、パーソナルで正しいフォームを教わった方が良さそうです🤔 店内音楽について、ここ最近は邦楽が流れてて慣れてきましたが、洋楽か邦楽かあなたはどちらが良いですか?のアンケートがありました🎶 もう、どっちでも良いよ〜😁 🍚晩ご飯 ・瓦蕎麦(牛肉と椎茸の甘辛炒め・錦糸卵) ・イカ🦑の磯辺揚げ ・(娘)カレーうどんと野菜かき揚げ