chocoっと掲示板

🦵今朝やったこと🦵 おはようございます 8/5☁27.9度お日様が隠れていて暑さはマシでした　昨日お昼苺の霙食べました。頭キーン😆 　サニブラウン選手自己新も決勝進出ならず🥲リレー侍に期待😊 　今日は足🦵の日【無酸素】基本1セット15回総負荷24465 前回24400 　 ①レッグプレス下、つま先　55k×1セット　50k×20回×1セット　下、踵合わせ　70k×1セット　65k×1セット　下、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　下、広め　70k×1セット　65k×1セット　真ん中、踵合わせ　65k×2セット　真ん中、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　真ん中、広め　70k×1セット　65k×1セット　上、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　 ②レッグ左右とも15k×1セット　 ③アダクション 85k×1セット 70k×5セット 65k×1セット 65k×16回×1セット　 ④ベンチレッグレイズ　15回×2 下から3段目　15回×2 　【有酸素🚶】なし　滞在時間　48分　【館内の様子】退館時0人中0台ミル使用、1人入館