chocoっと掲示板

🦵今朝やったこと🦵 おはようございます 8/2☀29.0度🥵 今日も暑さに負けません😆 　昨日の特盛、うどーなつ効果で0.6k増加😆 　 Netflixの地面師ドラマあっという間に見終わりました明日は18ケ月目終了日で久々に12-3-30ワークアウトやろうと思いますので、30分間見る動画を物色しとこ　今日は足🦵の日【無酸素】前回違和感があったのでmax70でやりました基本1セット15回総負荷24400 前回24360 　 ①レッグプレス下、つま先　55k×1セット　50k×20回×1セット　下、踵合わせ　70k×1セット　65k×1セット　下、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　下、広め　70k×1セット　65k×1セット　真ん中、踵合わせ　65k×2セット　真ん中、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　真ん中、広め　70k×1セット　65k×1セット　上、肩幅　70k×1セット　65k×1セット　 ②レッグ　後ろ向き左右とも15k×1セット　 ③アダクション 85k×1セット 70k×5セット 65k×2セット　 ④ベンチレッグレイズ　15回×2 　【有酸素🚶】なし　滞在時間　43分　【館内の様子】退館時0人中0台ミル使用、1人入館 🌟次回やりたいこと：マシンは18カ月で初めてのお休みで、ベンチと12-3-30ワークアウトのみの予定