たかさん🍟
2025-07-13 08:00 💫 18 thumb_up 9 🦵7/13今朝やったこと🦵25度☀ おはようございます🎵 4月に下見した時のtwo ten閣の下からだと長く✈️見れないと思うので、今日はハルカス側から見ようと思います👌 今日の暑さと日焼け対策は、半袖ラッシュガードとアームガードです👌 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28100 前回28100 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 70k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1274歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数129 【カロリー消費追い足し】 ・桑田さんが歌ったミスチルのうた 旅立ちの唄 イノセントワールド ・いつもの 明日へのマーチ 飾りじゃないのよ涙は 探偵物語 滞在時間82分 今朝は前日比-0.2k🎻 標準より+3.5k 昨年末比+2.0k #この掲示板が解禁になって1年㊗️ #そしてわたしは1年皆勤のはず😮 ⬇️昨日クリア通知来ました☺️