たかさん🍟
2025-11-14 08:14 💫 6 thumb_up 9 💪11/14今朝やったこと💪13度☀️ おはようございます♪ 今朝もいつもの寝坊20分。寝坊が習慣化するのかしないのか、🍎⌚️次第😑 🟥🟦ラッピングの🚞がまだ走っています☺️閉幕1月経って公式SNSもできたんですね👌 今日は上半身 【ジャンプ】65秒 【バックブリッジ】65秒 【プランク】60秒 【うでたて】28回 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 40k×1セット 35k×1セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×2セット 30k×2セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】なし 【ちょいから】 ・💙💙 終わらない歌 情熱の薔薇 青空 人にやさしく TRAIN-TRAIN 滞在時間72分 今朝は前日比 +0.6k🦣 標準より+2.5k 昨年末比+1.0k #そろそろ献血可能日