たかさん
2025-02-23 07:46 💫 29 👍 11 🦵2/23今朝やったこと🦵☀1度 おはようございます🎵 献血は少し暖かくなった３月下旬に行こうと思っていたけれど、チョコボールが貰えるらしいので、、毎度毎度モノにつられます。。 明日の🎤を予約しようと思ったら朝から６枠予約がw歌えないｗ黙ってトレミをしておきなさいという親切な方がいるようです😭 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26550 前回26550 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 下、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 下、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 上、踵合わせ・肩幅・広め 　65k×1セット ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×4セット 65k×4セット 【有酸素🚶】なし 【ひとから】 CMや主題歌縛り part2 東京VICTORY I AM YOUR SINGER 彩～Aja～ 涙の海で抱かれたい～SEA OF LOVE～ いとしのエリー 涙のキッス 自由研究 おかわり セーラー服と機関銃 明日へのマーチ 滞在時間81分 今朝は前日比+0.0k、標準より+2.4k 昨年末比+0.9k #ノルマ #🍣22貫11皿相当 #茶碗蒸し #余裕があればエビ天うどん #デザート５品 #うどんなしで売値6000円の予定