たかさん🍟
2025-07-19 07:04 💫 6 thumb_up 12 🦵7/19今朝やったこと🦵25度☀ おはようございます🎵 さすがに日の出前は涼しかった😌 トレミの日を明日にずらして、本日ショートメニュー（のつもりがいつもと変わらず） 先週買った上2個のおやつのおまけで、下２個に交換。今日はカントリーマアムを持参。さすがにとけないでしょう🙄 昨日はポンタパスの日だったので、いつものマクド定食。写真のほかにポテトＳ2個😌 今日は足🦵の日 【ジャンプ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28355 前回28355 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】なし 【カロリー消費追い足し】 ・ひとり紅白。点数低い順 100万年の幸せ 時の流れに身をまかせ 世界に一つだけの花 リバーサイドホテル ・錆から セーラー ・SAS点数低い順 みんなのうた クラウディア いとしのエリー 涙の海で抱かれたい 滞在時間85分 今朝は前日比-0.4k🎻 標準より+2.6k 昨年末比+1.1k 今日のミッション🌞 #ガンダム３回目のデジタル記念証作成 #郵便を出す #フジャのぞく #腕が赤くならない