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🦵7/19今朝やったこと🦵25度☀ おはようございます🎵 さすがに日の出前は涼しかった😌 トレミの日を明日にずらして、本日ショートメニュー（のつもりがいつもと変わらず）先週買った上2個のおやつのおまけで、下２個に交換。今日はカントリーマアムを持参。さすがにとけないでしょう🙄 昨日はポンタパスの日だったので、いつものマクド定食。写真のほかにポテトＳ2個😌 今日は足🦵の日【ジャンプ】1分【ベンチ】レッグレイズ　3種 10回ずつ【無酸素】基本1セット15回総負荷28355 前回28355 ①レッグプレス下‥つま先　55k×1セット　50k×1セット 80k×1セット　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット　下‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット　中‥踵合わせ、肩幅、広め　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット【有酸素🚶‍♀️】なし【カロリー消費追い足し】・ひとり紅白。点数低い順 100万年の幸せ時の流れに身をまかせ世界に一つだけの花リバーサイドホテル・錆からセーラー・SAS点数低い順みんなのうたクラウディアいとしのエリー涙の海で抱かれたい滞在時間85分今朝は前日比-0.4k🎻 標準より+2.6k 昨年末比+1.1k 今日のミッション🌞 #ガンダム３回目のデジタル記念証作成 #郵便を出す #フジャのぞく #腕が赤くならない