たかさん🍟
2024-07-22 06:27 💫 6 thumb_up 7 💕 💪今朝やったこと💪7/22 おはようございます☀️27.1度 　 昨日お昼一蘭とスタバのピーチ、さっそく写真アップしてみます😊 　 何やら「フレイル」という新語？暑いから体を動かさない→お腹が減らないから食が細る→筋量が落ちるという悪循環。 暑くても体を動かして、しっかりご飯を食べましょう！ということのようです。 　 今日は上半身。 【無酸素】 基本1セット15回 　 ①ショルダー 20k×1セット 15k×20回×1セット 15k×17回×1セット 　 ②チェストプレス 35k×1セット 30k×1セット 25k×3セット 20k×20×1セット 　 ③ラット 35k×1セット 30k×1セット 25k×1セット 20k×3セット 15k×1セット 15k×20×1セット 　 ④ベンチ　今日は軽め 下から6段目・・10回（ひねり）・10回 レッグレイズ・・10回 　 【有酸素】7月中は無し 　 滞在時間　34分 　 【館内の様子】 退館時0人中0台ミル使用、0人入館 今朝も貸し切り #フレイル