たかさん🍟
2025-01-07 07:54 💫 5 thumb_up 12 🦵1/7今朝やったこと🦵8度☀ おはようございます🎵 今日は昼間気温が下がるので寒く感じそう 🍫行く前WEBで確認するとトイレ詰まりとなっていた。恐る恐る確認すると大丈夫👌🙆昨日のうちに対応してくださったのか、あるいは悪意ある報告なのか、、、 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 下、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 上、踵合わせ 　65k×1セット 上、広め・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×1セット ドロップセット法を試す 70k×15回 50k×15回 35k×15回 これを１セットとして、３セット 最後の１セットは前に手をついて前傾姿勢で。 【有酸素🚶】お供は五等分の花嫁＊前編 傾斜12(15分) 速度5.4(15分) 1.33キロ　1924歩 170.5カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 滞在時間61分 今朝は前日比-0.5k、標準より+2.5k 昨年末比+0.8k #ポンタパスの☕️もらうの忘れた🥲 #今日からからあげクン