🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 🦵1/7今朝やったこと🦵8度☀

2025-01-07 07:54
たかさん🍟
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🦵1/7今朝やったこと🦵8度☀ おはようございます🎵 今日は昼間気温が下がるので寒く感じそう 🍫行く前WEBで確認するとトイレ詰まりとなっていた。恐る恐る確認すると大丈夫👌🙆昨日のうちに対応してくださったのか、あるいは悪意ある報告なのか、、、 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 下、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 上、踵合わせ 　65k×1セット 上、広め・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×1セット ドロップセット法を試す 70k×15回 50k×15回 35k×15回 これを１セットとして、３セット 最後の１セットは前に手をついて前傾姿勢で。 【有酸素🚶】お供は五等分の花嫁＊前編 傾斜12(15分) 速度5.4(15分) 1.33キロ　1924歩 170.5カロリー 🍎⌚️最大心拍数136 滞在時間61分 今朝は前日比-0.5k、標準より+2.5k 昨年末比+0.8k #ポンタパスの☕️もらうの忘れた🥲 #今日からからあげクン

2025-01-07 08:38
縁～en0🐓
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おはようございます🎵 昨日夕方ろおそん☕️タイム😋 その前にセブン🥟😁 ７は、宅配便出しに行くだけで買い物しないので、店長さんにごあいさつ👮いつもありがと ７とＬの順間違えると大変や😵 💺、何度か報告してたけど、やっと調整中の表示消えた 朝はこれも順番考えんと予約が取れへん 激戦 これ以上早起きできません😅 オッサン、新年ローラー新調しよった🤔 ⚫から🟠へ ワテと同じ色やん💦 日本語相変わらず読めんな😡今年もやりはるつもりや イヤ敬語つこたらアカンな トレミ効果出てますね😊 # 明日からあげクン # さぶいから皆さん無理せんようにね☺️ほどほどが良き🍀

2025-01-07 17:37
縁～en0🐓
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お先に？ サザンじゃん🎵 聴きました😉 📺️で😊

2025-01-07 19:07
たかさん🍟
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こんばんは♪ 💺無事直りました？ えべっさん寒波らしいです🥶 ローラー新調するくらい使いはったんですかね😳 #ほどほどが良き #寒いにも程がある🥶

2025-01-07 19:09
たかさん🍟
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こんばんは♪ 桜🌸、ひらり でしょうか🎶 もう桜？と思いながら、 YouTubeで流れてます😆

2025-01-07 20:14
縁～en0🐓
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こんばんは🎵 💺年末に直ってたので31日～予約して使てましたん😊そいでな、調整中取れへんから何度か報告してたんよ そしたら月曜から調整中の字が無くなってん 💺直とらんかったら、正月行けんかった😅 お正月来たと思たら、もう十日戎でんな、今年はさぶいよ🥶 オッサン、そんなに使たんで、マットもヨレヨレやよ🤯 禁止と書いても無視やね # 温暖化の冬は、程が無い😣 明日は気いつけなアカンね お互いに😷 横目で見てたけど、何曲かやってた🎶 沖縄もうすぐ🌸咲く