たかさん🍟
2024-12-26 06:31 💫 14 thumb_up 10 🦵12/26今朝やったこと🦵9度☁️ おはようございます♪サムクナイ 昨日の🍰ケーキ、イチゴ🍓小さ目も美味👌💯そして今朝はきちんと重さに反映😅 エアリズムの上にヒートテックの重ね着がいいらしい。まだエアリズムなので、もう少し寒くなったら、ヒートテックを重ね着してみよ。 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 　 下、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 上、広め 　65k×1セット 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×15回×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×4セット 65k×3セット 60k×1セット 【有酸素🚶】 傾斜12(10分) 速度5.4(10分) 0.89キロ　1279歩 113.9カロリー 🍎⌚️最大心拍数139 滞在時間61分 【館内の様子】 退館時1人中0台ミル使用、2人入館 今朝は前日比+0.3k、標準より+1.1k 日曜（12/22）比-1.1k 先月末比-0.2k #今年あと５🍫