たかさん🍟
2024-12-24 07:48 💫 14 thumb_up 11 🦵12/24今朝やったこと🦵7度☁️ おはようございます♪ https://chocozap.jp/dashboard 18日で更新止まってる😔😥 情熱大陸イチロー編。見逃しチラ見。トレーニング姿からの、ふくらはぎの筋肉エグ😳片足レッグ次やってみよ☝️ 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 　 下、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 上、広め 　65k×1セット 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×15回×1セット ③アダクション 75k×1セット 70k×4セット 65k×3セット 60k×1セット 【有酸素🚶】 傾斜12(10分) 速度5.4(10分) 0.89キロ　1266歩 113.7カロリー 🍎⌚️最大心拍数141 滞在時間52分 【館内の様子】 退館時1人中0台ミル使用、1人入館 今朝は前日比+0.1k、標準より+1.6k 日曜（12/22）比-0.4k 先月末比+0.3k #今年の🍫あと7回