たかさん🍟
2024-11-23 07:55 💫 11 thumb_up 9 🦵11/23今朝やったこと🦵11度☀ おはようございます♪ 今朝はシン・掲示板にびっくり‼️ 写真は厳選しないといけないと思いました😅 昨日は棒を見かけたので逆手でチャレンジ😅 1回目は手を伸ばした状態から顔が出るまで。 2回目は棒の下まで頭を下げて顔が出るまで。 終了。 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷25575 前回25500 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k、50k×1セットずつ 　 下、踵合わせ 　65k、60k×1セットずつ 　 下、肩幅 　65k、60k×1セットずつ 　 下、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ 　65k、60k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅 　65k、60k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 上、踵合わせ・広め 　60k×1セットずつ 上、肩幅 　60k×2セット ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×15回×1セット ③アダクション 75k×1セット 65k×3セット 60k×5セット ④片足上げて腹筋 なし 滞在時間73分 【館内の様子】 退館時1人中0台ミル使用、1人入館 今朝は前日比+0.5k、標準より+1.7k 日曜（17日）比+0.4k 先月末比+0.0k 今日のセトリ：第３回ひとり紅白縛り ふれあい（中村さん） 夢の中へ（井上さん） 桜坂（福山さん） 世界に一つだけの花（スマップ） どんなときも。（まっきー） 真夏の夜の夢（ゆーみん） しめのらーめん（勝手にシンドバット） #棒 #懸垂