たかさん🍟
2025-12-21 08:02 💫 6 thumb_up 10 🦵12/21今朝やったこと🦵12度☁→☔ おはようございます🎵 梅田駅のＭ１垂れ幕から、KITTE経由して、第４ビル前の年末ジャンボ売り場に行くも長蛇の列で😮諦めました😥そういえばＪＲ大阪駅に西口（KITTEに直結している ）があるのを最近知りました😅 今日は足🦵の日 【ジャンプ】65秒 【バックブリッジ】65秒 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 15回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29255 前回29255 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 85k×1セット 80k×1セット 75k×4セット 70k×3セット 【有酸素🚶】なし 【カロリー消費追い足し】 ・昨日までの続きpart5。今月おはつ moon light lover TSUNAMI ロックンロール・スーパーマン ・ひみつのとっくん4曲目 ○○ ・やっぱりこれよね 旅姿４人衆 ・おまけ 情熱の薔薇 滞在時間90分 今朝は前日比 +0.3k🦣 標準より+3.5k 昨年末比+2.0k #早朝目が覚めて⌚見るも起きるには早くて２度寝😪😴💤して🍎⌚の振動で無事定時に起きました👌