たかさん🍟
2025-01-05 09:09 💫 7 thumb_up 12 🦵1/5今朝やったこと🦵5度☀ おはようございます🎵 この数日🍫内暖房効いてなくて無茶寒い🥶明日から寒くなるようなので長袖でマシン、トレミしよ。 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 下、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 上、広め 　65k×1セット 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×1セット ドロップセット法を試す 70k×15回 50k×15回 35k×15回 これを１セットとして、３セット 最後の１セットは前に手をついて前傾姿勢で。 【ひとから】この１週間６回目😳 第３回ひとり紅白縛り2回目 ふれあい（中村さん） 夢の中へ（井上さん） 桜坂（福山さん） 世界に一つだけの花（スマップ） どんなときも。（まっきー） 【有酸素🚶】お供は劇場版五等分の花嫁の続き 傾斜12(13分) 速度5.4(13分) 1.16キロ　1678歩 148.3カロリー 🍎⌚️最大心拍数132 滞在時間90分 【館内の様子】 退館時1人中1台ミル使用、1人入館たぶん 今朝は前日比-0.1k、標準より+2.2k 昨年末比+0.5k #休日出勤の褒美に今年初スタバ #浜ちゃん餃子にお目にかかれて♪