🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 🦵1/5今朝やったこと🦵5度☀

2025-01-05 09:09
たかさん🍟
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🦵1/5今朝やったこと🦵5度☀ おはようございます🎵 この数日🍫内暖房効いてなくて無茶寒い🥶明日から寒くなるようなので長袖でマシン、トレミしよ。 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 下、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 上、広め 　65k×1セット 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×1セット ドロップセット法を試す 70k×15回 50k×15回 35k×15回 これを１セットとして、３セット 最後の１セットは前に手をついて前傾姿勢で。 【ひとから】この１週間６回目😳 第３回ひとり紅白縛り2回目 ふれあい（中村さん） 夢の中へ（井上さん） 桜坂（福山さん） 世界に一つだけの花（スマップ） どんなときも。（まっきー） 【有酸素🚶】お供は劇場版五等分の花嫁の続き 傾斜12(13分) 速度5.4(13分) 1.16キロ　1678歩 148.3カロリー 🍎⌚️最大心拍数132 滞在時間90分 【館内の様子】 退館時1人中1台ミル使用、1人入館たぶん 今朝は前日比-0.1k、標準より+2.2k 昨年末比+0.5k #休日出勤の褒美に今年初スタバ #浜ちゃん餃子にお目にかかれて♪

2025-01-05 09:55
縁～en0🐓
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おはようございます🎵 今朝はいちど🥶 たかさん今日で🎤六回目って 今年でなくて今週ろくどということね☺️1日 にど したのかと🥶 今朝は、それほど寒くありませんでした😊 天窓開ける人もなく、冷えてますけど我慢できます😉 # やっぱ減量には有酸素🚴🚶 # ナナイチイチ行ったのね😁

2025-01-05 11:13
たかさん🍟
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おはようございます♪ チャーハン🦐チリは見かけましたが、🥟餃子はありません、、、お昼にまた行ってみます🥶 ほんとにあっという間の1週間でした、、、 明日から寒い1週間始まります😨ね

2025-01-05 11:19
縁～en0🐓
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おはようございます🎵 怒涛のお正月かと思いきや 習慣で朝起きたので、五連勤です その代わり今年賀状書いてます💦 なんだか分からない国の言葉が飛び交うお正月でした😅 越南語は覚えようと思わないし、ムリ😢🆖と思いました

2025-01-05 20:00
たかさん🍟
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こんばんは♪ こちらは明日朝から☂️ですが、6連勤ですね👌😁 雨なので15分くらいはトレミ🚶しようかな たぶん隣の国の方だと思いますが、スマホを見せられ、〇〇に行きたいと書いてあったので、あっちと指さして教えてあげました😅教えたになる？無事着いたかな😅😅😅 日本語以外は受け付けません😅

2025-01-05 21:22
縁～en0🐓
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こんばんは🎵 隣の国の方には、 ナーリー、と言ってあっちを指差すと良いかも 今日は、おそらく印度の子どもに toilet と言われて 親に GO straight えっ、左って何だ？ leftか？と思いながらright と言ってしまった😅 イン and 2nd floor 😅 教えたになる？無事間に合ったの でしょうか😅😅😅 あと６時間強で 6連勤 ですね # 起きるが勝ちだし役に立つ👌😁

2025-01-06 07:59
たかさん🍟
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おはようございます♪ レフトとライトたまにわからなくなります😔そんな時は野球のレフトどっち？あー左だ！となります😅 🚾間に合っていればいいですね😅

2025-01-06 08:27
縁～en0🐓
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おはようございます🎵 野球場思い出していました😉 昨夜は🐸アカメさんと同じ 今朝は🦅たかさんとおなじや👌 2階までダッシュしたのでしょうね 危機迫っていましたので🚾 子どもでなくお母さんにゴーストレート❗️と言ってました🥺その次が続かず😅 # 教えたになる🤭