たかさん🍟
2025-12-23 08:37 💫 7 thumb_up 12 🦵12/23今朝やったこと🦵4度☀ おはようございます🎵 最近脂肪が減らないのでジェミニくんに相談すると、筋トレの後に有酸素運動やってくださいと。あ！基本的な事を忘れていました。🍫始めた頃ネット探しまくってたどりついた情報に一発回答してくれるとは、さすが今年のワタクシの漢字です😆 今日は足🦵の日 【ジャンプ】65秒 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29255 前回29255 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 85k×1セット 80k×1セット 75k×4セット 70k×3セット 【有酸素🚶】 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1300歩 116カロリ 🍎⌚️最大心拍数140 【カロリー消費追い足し】 ・昨日までの続きpart7 メロディ いつか何処かで ・ひみつのとっくん２曲目、、とっくんにならずに本番へ △△ ・おまけ 終わらない歌 滞在時間82分 今朝は前日比 -0.7k 🎻 標準より+3.1k 昨年末比+1.6k #ホットケーキとメロンソーダ消えた😮 #2月末脂肪2キロ減めざしてスタート