たかさん🍟
2024-12-31 07:38 💫 24 thumb_up 12 🦵12/31今朝やったこと🦵11度！？☀ おはようございます🎵 今年最後の活動日記です。無事🍫納め出来ました。健康に多謝‼️ 明日からまた新な１年のスタートができればと思います。 皆様、よいお年をお迎えください😊 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26000 前回26000 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×16回×1セット 　 下、肩幅 　75k、70k×1セットずつ 　 下、踵合わせ・広め 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ・肩幅 　70k、65k×1セットずつ 　 上、広め 　65k×1セット 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×1セット タブレットで流れているドロップセット法を試す 70k×15回 50k×15回 35k×15回 これを１セットとして、３セット 最後の１セットは前に手をついて前傾姿勢で 【今年最後のひとから】縛りなし Soulコブラツイスト 白い恋人たち みんなのうた Relay いつか何処かで 栄光の男 滞在時間76分 【館内の様子】 退館時2人中2台ミル使用、3人入館 何かと声を出して存在感を出し、咳き込むオッサン、、、勘弁してほしい 今朝は前日比0.4k、標準より+1.5k 日曜（12/29）比+0.0k 先月末比+0.2k 昨年末比-0.2k #2024年366日コンプしました☝️ #達成感が半端ないっす😳