たかさん🍟
2025-03-04 08:19 💫 22 thumb_up 11 🦵3/4今朝やったこと🦵6度☁🥶 おはようございます🎵 ファミマでヘルシア実質半額。効果がないかもしれないけれど、ファミマの罠にハマります😅 腹筋痛いと思ったら西舘選手のやってた片足腹筋、、寝る前に始めた、、２日目、、、何日続くかな😥 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26775 前回26700 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 、 下、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 下、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 上、踵合わせ・肩幅・広め 　65k×1セット ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×12回×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 80k×1セット 75k×1セット 70k×5セット 65k×2セット 【有酸素🚶】お供はドクターストーン8🪨 傾斜13(15分) 速度5.4(15分) 1.34キロ　1931歩 178カロリー 🍎⌚️最大心拍数138 【ベンチ】 下から6段目　15回 滞在時間66分 今朝は前日比-0.6k、標準より+2.8k 昨年末比+1.3k #26ケ月目スタート