chococo🍎
2025-10-03 16:56 💫 0 thumb_up 6 昨日、久しぶりにラットプルダウンをしたせいで、二の腕が筋肉痛のchococoです😅 今日も仕事が終わって、スーパーへ買い物に行く前にちょこっと寄ってきました👍 今日は、どんよりして、いつ雨が降り出してもおかしくない空模様だったので、雨の降り出しまでに🍫活と買い物を済ませて、無事、家に帰れるかどうか？がポイント☝🏻 【本日の🍫活】 ショルダープレス　5kg✖️10✖️3 レッグプレス　50kg✖️15✖️3 レッグプレスだけやって、さっさと帰るつもりだったけど、空いてなかったので、先にショルダープレスをやって、レッグプレスで本日は終了❗️ ※私の筋肉痛の位置がホントに「二の腕」で合ってるか調べたところ、肩から肘の間を二の腕と言うが、肘から手首までを二の腕と言う場合もあるそうで、その場合は肩から肘の間を「一の腕」と言うそうな😆

たかさん🍟
2025-10-03 07:54 💫 7 thumb_up 11 💪10/3今朝やったこと💪21度☀ おはようございます♪ U-NEXT➡️有料⬅️ですが、ツアー動画が先行配信されます☺️ロッキンみたいに全曲ではないと思いますが、Blu-ray発売前に堪能出来ます☺️☺️ 今日は、上半身 【ジャンプ】60秒 【プランク】60秒 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】 傾斜13(10分) 速度5.4(10分 ) 0.89キロ　1292歩 119カロリー 🍎⌚️最大心拍数139 【ちょいから】 ・今月お初 轍 チャコ HOTEL PACIFIC クラウディア 滞在時間73分 今朝は前日比 たぶん-0.4k🎻 測定の記録されていなかった🥲 #本日無事32ヶ月目の最終日😌 #大阪駅の🟥🟦展明日行けたら行く〜 #本日最後の7日前抽選の締切日

多摩37er
2025-10-03 06:16 💫 5 thumb_up 10 【#820】10月3日(金) @多摩落川 ※2023/7/7から820日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・10月累計 6km ■筋トレ レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：72点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計202平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計164平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・10月に入り経理処理を中心に、引継ぎされてない謎の対応依頼がたくさん出てきてます💦　コレどうやって処理すればイイですか？と社内関係者や取引先に教えを請いながら、なんとか事故る前に処理できたのですが、おかげで10/15リリースのプロジェクト対応が遅延しまくり😭　土日でリカバリーせねば！ ・そんなストレスフルな状況でも、昨日と一昨日はガマンして禁酒してみたら、睡眠の質は上がったようです。夜中に目覚めたり、その後に寝付けなかったり…が無くなりました😊　平日禁酒強化に備えて、ちょっと高いけど一番美味しいノンアルビールのアサヒゼロを追加注文しようかな…と思ったら、アサヒビールはシステム障害で出荷が止まって大変なのですね😱　ネット通販で在庫があるところから、早めに入手した方が良いのかも🤔

けんた🥤🐪
2025-10-02 22:43 💫 2 thumb_up 11 💦 10/2 夜🍫@ホーム アブアダ ラットプルダウン 各15回3セット フレ活20分 外ジョギング合計3.5km このところトレミが空いてるので、たまにはフロアではなく、マシン清掃チケットを取ることに。 で、行ってみたら、トレミ満員御礼😅 仕方なく他のマシン周りのみお掃除☺️ 無料キャンペーンで入会者増えたのかな？🙄 #あートレミが掃除したい🫠 #でもトレミランは飽きたかも😝 #というかしんどい😂

chococo🍎
2025-10-02 18:42 💫 15 thumb_up 13 今日は、午後から仕事の日で、11時前に生協の共同購入の配達もあるし🚚いつもなら🍫には行かないんだけど、月も変わって心機一転、毎日、ほんのちょっとだけでも🍫に行ってみようと思った😉（いつまで続くか、わからないけど💦） そんな訳で、パン屋へ行く前に少しだけ🍫に寄った🤭 【本日の🍫活】 ラットプルダウン　20kg✖️15✖️3 着替えもせず、汗もかきたくなかったので、これにて終了😆 写真は昨日から今日にかけて食べたものたち🥦🍅🫑🍔

🗳ピーマンを使った料理で食べたいのは？投票

集計	mi	ラビット	ミロママ	こーへい	けんた🥤🐪	もふもふちゃん🦜🦜	スカイミント🌈	ちゃま🍔	mado	にいさ	たかさん🍟	縁～en0🐓	アカメ🐳	chococo🍎
ピーマンの肉詰め: 7 青椒肉絲: 3 回鍋肉: 0 酢豚: 2 ピーマンのじゃこ炒め: 0 ナポリタン: 1 天ぷら: 1 茄子とピーマンの揚げ浸し: 0 ピーマンは嫌い: 0	ピーマンの肉詰め	ピーマンの肉詰め	ピーマンの肉詰め	青椒肉絲	天ぷら	ピーマンの肉詰め	ピーマンの肉詰め	青椒肉絲	ピーマンの肉詰め	青椒肉絲	ナポリタン	酢豚	酢豚	ピーマンの肉詰め
投票 日時	10/3 15:33	10/3 10:03	10/3 6:35	10/3 1:11	10/2 22:45	10/2 21:29	10/2 20:54	10/2 20:52	10/2 20:32	10/2 19:55	10/2 19:45	10/2 19:10	10/2 18:59	10/2 18:53

たかさん🍟
2025-10-02 07:58 💫 22 thumb_up 12 🦵10/2今朝やったこと🦵四捨五入して20度☀ おはようございます🎵 行き半ゾデだと肌寒いかな 昨日はうどん半額デー👌並んでから決済まで20分ほど😥🍙は明太子☺️ここのおにぎり🐴🐴 帰り天一の前を通るも４０人くらい待っていて、こちらは断念😥一杯無料クーポンが貰えたらしく、効果はバツグン。 今日は足🦵 【ジャンプ】1分 【プランク】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28805 前回28655 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×5セット 【有酸素🚶‍♀️】 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1273歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数137 【カロリー消費追い足し】 ・今月おはつ 真夏の果実 つなみ エロティカセブン イトシノえりー 滞在時間75分 今朝は前日比+0.7k🦣 標準より+2.9k 昨年末比+1.4k うどんの効果はバツグン😮ラーメン🍜食べてたら🦣 🦣だったかも😅

🗳好きなラーメンチェーン店🍜は⁉️投票

集計	こーへい	スカイミント🌈	ちゃま🍔	もふもふちゃん🦜🦜	mado	chococo🍎	ミロママ	アカメ🐳	けんた🥤🐪	縁～en0🐓	たかさん🍟
横綱: 0 神座: 0 魁力屋: 0 丸源: 2 一蘭: 2 天下一品: 1 🍜食べない: 1 上記以外: 5	上記以外	上記以外	上記以外	丸源	上記以外	丸源	一蘭	天下一品	上記以外	🍜食べない	一蘭
投票 日時	10/3 1:12	10/2 21:02	10/2 11:50	10/2 9:13	10/2 9:12	10/2 8:55	10/2 8:53	10/2 8:30	10/2 8:21	10/2 8:21	10/2 8:04

多摩37er
2025-10-02 06:17 💫 0 thumb_up 12 【#819】10月2日(木) @多摩落川 ※2023/7/7から819日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・10月累計 4km ■筋トレ チェスト、ラップル、ショルダー：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：69点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：◯ 　※(累計201平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計163平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：◯ ■その他 ・昨夜は久しぶりに平日禁酒を実行。睡眠の質が改善した気がします😊 ・次男は昨晩無事に帰ってきました。思ったより元気だったのですが、昨日は3限からだったのでクラスメイトの家で午前中は寝かしてもらったようです😅

もふもふちゃん🦜🦜
2025-10-01 22:32 💫 17 thumb_up 13 【9/26〜10/1やったこと💪🏻】 9/26(金)☀️❇️🏋🏻‍♀️少しと有酸素❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 35kg 10✕3 2️⃣45度レッグプレス 15✕3 3️⃣クロストレーナー level5 35分 距離3.8km / 733kcal🔥 🧎🏻‍♀️ストレッチ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 土日ジム休む😪 土曜日🌃は、スシロー🍣😋 デザートの桃モンブラン🍑、美味😋 日曜日は、イケアとカインズへ🚙 晩ご飯は、家でアヒージョ(📷️なし) 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/29(月)☔→☀️❇️上半身💪🏻❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 35kg 10×1 / (40kg 8✕1 10✕1 2️⃣ディップス 35kg 15✕2 10✕1 3️⃣インクラインプレス 20kg 10×3 4️⃣ローロウ 30kg 10×3 5️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 6️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15✕3 7️⃣バックエクステンション (6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 8️⃣サイドクランチ 左右各15✕3 9️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 🔟トレミ 🏃‍♀️速度8.7→9.2 33分 距離5km / 215kcal🔥 ⬛プランク・サイドプランク　各30秒 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 🍚晩ご飯　秋刀魚の塩焼き 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/30(火)ジム休む😪 イオンへ🛒 ホークス優勝🥇🏆️🎉セール最終日＆火曜市＆お客様感謝デー5％off＆スポーツウェア特売😍、買いまくる🛒 🍚晩ご飯　豆腐と豚ひき肉ハンバーグ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/1(水)☀️❇️下半身🦵❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 2️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各35kg 10✕3 3️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 4️⃣クロストレーナー level5→3 30分 5️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 6️⃣ロータリートルソー 35kg 左右各10×3 ⬛プランク・サイドプランク　各30秒 🧎🏻‍♀️ストレッチ 7️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 40kg 5✕2 8✕1 昨夜は窓を開けて就寝💤 明け方寒くて目が覚める。 ベッド横のサッシを閉めようと脚に力を入れたら、右脚🦵脹ら脛がつって痛くて痛くて😵 久々の痛みと、硬直状態緩まず、ずっと擦り続けながらもがき苦しむ💦 やっと数分後に痛みが治まり、横になって眠る😪 朝起きて歩くと痛みが残り、レッグプレスはパスしました🙅🏻‍♀️ 🥨お昼ごパン　ピロシキとミートパイ 🍚晩ご飯　鶏もも肉と玉ねぎのトロトロ煮

けんた🥤🐪
2025-10-01 22:24 💫 6 thumb_up 11 🤣 10/1 夜外ジョギング7km52分 今日は在宅💻 仕事してたら、スマホに着信？！ 隣の街の市外局番で、番号検索したら、なんと○○△△病院の番号！😳 あまり縁のない街だけど、遠くもないし、家族の誰かが実はそっち方面で行き倒れの可能性も無いとは言えない！？😱 どうする？折り返すか？？😰 とバニくってると、留守電の表示💦 コワゴワ再生すると‥ 〇〇△△病院、内科の××です。お母様の胃のポリープの手術が終わりまして‥ なんとー？！💧 我が家にはそういう人は居ない訳で👻 で、悩んだ末に電話代掛かるけど電話してあげました。 なんかそっちの内科の先生から電話来たけど、母はもういないんですけど？🤣 (16年？前にお星様になりました✨) 無事患者さんのお子さんに伝わってるといいけど🙃

chococo🍎
2025-10-01 21:36 💫 7 thumb_up 11 今日は、仕事が休みだったので、午後から入院している友達のお見舞いに行ってきた🚲 その前に、腹ごしらえ😋 ガーリックチキンステーキを注文！ ライスかミニカレーを選べるみたいで、ミニカレーに🍛 隣の席の男性は「ミニカレーを大盛りで」と言っていて、それは最早、ミニカレーではないんじゃないか？と…🤣 病院の面会時間は14時〜で、時間に余裕があったので、手土産？を持っていくことにした🎁 秋限定の『マロン・ド・マール』を買い、味見したくて自分用にもバラで1つ購入😉 病院の規則では面会は20分までだったのに、2時間も喋ってしまった💦 その後、スーパーに寄って、一旦、家に帰ってから🍫へ💨 【本日の🍫活】 トレミ　5.5km/h✖️15分 友達と喋り過ぎて、トレミのみで終了😂 #歌った覚えのないミスチルの『365日』がJOYSOUNDアプリの履歴に😆 #歌ったのは誰？

ミロママ
2025-10-01 21:01 💫 2 thumb_up 11 こんばんは 今朝はホーム フレ活で消毒ボトル、ふきん交換 ラットプル　 懸垂3回 30.25.20 10回 夜は名城公園練習会へ 5.5+３キロラン 100mダッシュ　3本 リレーの練習 既に走れるか。。考えると緊張してきました（笑）😆💦 帰りに栄ユニクロへ偵察に寄る ユニクロは安くなる日を狙わないと1000円でも損した気分になるのは私だけかしら。。😅 欲しいパンツ見つけて、安くなりますかね～とお姉さんに聞くと、 毎週の広告をチェックしていてください！と。これから来るかも。。と 本日は定価だったので改めることに。。 帰りに見たテレビ塔（現:中部電力未来タワー）はピンク🩷 昨日ベランダから見えたのはレインボー🌈カラー 毎日違う顔を見せてくれます😊✨

ちよこ
2025-10-01 18:44 💫 9 thumb_up 9 🍫📩新たなスターターキットを受け取る該当者だというメールが届きましたが、この半年くらい(?)スターターキットを見る頻度が下がってるけどいつ受け取れるんでしょ。

たかさん🍟
2025-10-01 08:04 💫 10 thumb_up 14 💪10/1今朝やったこと💪21度☀ おはようございます♪ 今日は釜揚げうどん半額の日、もしかして天一の日？ ８月は月間52万歩、先月は月間42万歩、、やはり８月は凄かった😮 サビカラキャンペーンの自称たかさん事件、無事に解決して本人であることが判明しました🤗サンキューソーマッチのBlu-ray資金に回ります🤭 今日は、上半身 【ジャンプ】60秒 【プランク】60秒 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】 傾斜13(10分) 速度5.4(10分 ) 0.89キロ　1298歩 119カロリー 🍎⌚️最大心拍数138 【ちょいから】 ・今月お初😑 暮れゆく街のふたり LOVE AFFAIR 涙のキッス Miss Brand-New Day 滞在時間82分 今朝は前日比+0.4k🐘 標準より+2.2k 昨年末比+0.7k

多摩37er
2025-10-01 04:43 💫 2 thumb_up 13 【#818】10月1日(水) @多摩落川 ※2023/7/7から818日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・10月累計 2km ■筋トレ レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：40点 ・自己評価(満点5)：2点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計200平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計162平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・次男は昨日1限からだったので朝イチに出掛けたのですが、昨晩は大学のクラスメイトとオールでカラオケに行ってしまい、家に帰ってきませんでした。翌日授業無いのかと思ったら、3限からフツーに授業アリだと😳　若いねえ😯　どうせオールで遊びに行くなら、次の日が休みの日にすればイイのに🙄 ・三男が学年全員が参加したベネッセ模試の英数2科目で1年生274名中3位の好成績(数学だけだと2位)で、ドヤ顔で帰ってきました😁　長男と次男は校内順位ヒト桁になったことは無いので、三兄弟で最高成績です。一学期の定期試験では学年で150位と真ん中より下くらいだったのだけど、夏休み中の勉強の成果が出たようで嬉しいです。最近仕事の不発弾処理でストレス最高潮な日々を送ってる私にとって、元気になるニュースでした😊

けんた🥤🐪
2025-09-30 23:27 💫 6 thumb_up 15 9/30 夜🍫@ホーム アブアダ ラットプルダウン 各15回3セット フレ活20分 外ジョギング合計5km 近所に不眠外来をやってるクリニックを見つけたので、先週行ってきました。 子供の時から寝付きが悪かったのが、近頃かなりヒドくなってきて、2、3時間寝付けない日が週一ペース的な😓 困ったことに凹んだり、心配な時だけじゃなく、楽しいことの前後もヒドくて、旅行中も、旅行行く前も帰宅後もほとんど寝れなかったり😵‍💫(何でもない日も💧) そんな訳で、思い切って薬を飲むことに。 翌日の出社に備えて、日曜と月曜に1/2錠ずつ飲んだだけだけど、とても良い感じ😍 昨日は寝れそうだなと飲まずに布団に入ったけど、30分寝れなかったので、薬を飲んだら、どうやらすぐ寝れたようです。 あんまり薬頼りも怖いので、確実に寝ておきたい時や寝付けない日に飲む予定😉 最近の睡眠薬は軽い効き目らしく、翌日眠くなることもないのが有り難いです😊

まる
2025-09-30 18:54 💫 13 thumb_up 16 💦 明日からのフレ活チケット、マシンの清掃無くなってませんか？ トレッドミルは汚れ易いので頻繁な清掃必須だと思うのですが。 PS.今日5件(東京3,神奈川2)のセルフメンテやって来ました。疲れた。

ミロママ
2025-09-30 08:46 💫 5 thumb_up 13 おはようございます！ 昨日はトレオフ　 有効期限ギリギリのホームのアーバンクア東別院のチケットで　サ活 今朝は 久屋大通パーク　ラン 3キロ+100mダッシュ3本 ホームチョコて ラットプル 懸垂2回+2回 30.25.20 10回 日曜日大阪から名古屋へ帰っきて、 最寄りの久屋大通駅のエスカレーターを上っていると、目の前の女子にびっくり😳💦 白いレースな着物に白い帯、白いくるぶしまでの靴下、真っ白のルームスリッパ 白装束の人でした! えっ？亡くなってる？ 棺から出てきたの？ 違うよね？ と一瞬のうちに色々頭を巡って。。 落ち着け！と自分に言って。 隣には彼氏らしき人。 Ｔシャツに短パン。 あぁ良かった、生きてるよね。。と 本当に焦りました💦 あの格好はないなと。 TPOわきまえて欲しいわ（笑） 私だけが見えているのかと思いました！ 私達の世代ならどう考えてもお葬式で見るあの格好。△の布を頭に着けていないだけの格好で驚きました。 ファッションも色々ですが、あそこまで振り切ってしまうと心臓に悪いです🤣

たかさん🍟
2025-09-30 07:53 💫 18 thumb_up 13 🦵9/30今朝やったこと🦵21度☀ おはようございます🎵 昨日お昼頂き物のパン。パン自体は甘さ控えめで、付属の餡子をかけると甘くて美味でした☺️ 711で一個買ったらのポテチ、、昔ならおまけ４種がほしくて、４個買ったと思います。今回は２個買うかも😥 今日は足🦵 【ジャンプ】1分 【プランク】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28655 前回28580 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×3セット 65k×2セット 【有酸素🚶‍♀️】 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1274歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数137 【カロリー消費追い足し】 ・おはつ 🆕暮れゆく街のふたり これでサンキューソーマッチというアルバム14曲すべて歌いました👌 ・お気に入り メインテーマ リバーサイドホテル クラウディア セーラー 今日の１位はまさかのクラウディア 滞在時間82分 今朝は前日比-1.2k🎻え？ 標準より+1.8k 昨年末比+0.3k

🗳交換するならどのポテチ！?投票

集計	縁～en0🐓	たかさん🍟	こーへい	ちゃま🍔	ミロママ	ちよこ	スカイミント🌈	ラビット	mi	chococo🍎	アカメ🐳	もふもふちゃん🦜🦜	mado	けんた🥤🐪
のりしお: 2 コンソメ: 3 濃厚バター: 3 サラダ: 6 該当なし: 0	サラダ	サラダ	コンソメ	サラダ	サラダ	コンソメ	サラダ	濃厚バター	のりしお	濃厚バター	濃厚バター	のりしお	コンソメ	サラダ
投票 日時	10/1 8:33	10/1 8:16	9/30 19:47	9/30 19:19	9/30 19:09	9/30 18:45	9/30 16:48	9/30 14:59	9/30 12:25	9/30 9:43	9/30 9:24	9/30 9:22	9/30 8:38	9/30 8:32

多摩37er
2025-09-30 06:04 💫 2 thumb_up 14 【#817】9月30日(火) @多摩落川 ※2023/7/7から817日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・9月累計 84km ■筋トレ チェスト、ラップル、ショルダー：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：58点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計200平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：◯ 　※(累計161平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・9月は担当しているプロジェクトが佳境を迎えているのに加え、9月末に退職する社員の業務引継も対応していたので深夜残業が続きましたが、chocoトレは無事に9月もコンプリートしました😊 10月下旬頃には少し落ち着く予定なのですが、果たして…🙄

けんた🥤🐪
2025-09-29 23:13 💫 2 thumb_up 13 💦 9/29 夜🍫@ホーム アブアダ ラットプルダウン 各15回3セット フレ活20分 外ジョギング合計3.5km 豊洲オフ会ナイトランが楽しすぎて、葛西でオカワリして、大満足！と思ったら、またオカワリしたくなりました😅 昨日から10月の大会を探してるのだけど、朝が弱いし、昼はまだ暑いかもだし、ナイトはもう無いし😵‍💫 更に10月は英検と法事旅行もあるし😵 どうしたもんかなぁ〜と悩んでいるけれど、実はそんな時間もワクワクで楽しいのでした😝 ってか英検来週末だから、そんなことしてワクワクしてる場合ではないのだが🤣 #今度の試験会場どんなとこか楽しみ😝

こーへい
2025-09-29 22:15 💫 7 thumb_up 14 💯 昨日はトレーニング🏋️とセルフマッサージできたのでスタンプ3個目GET✨ あと昼間はヘアスタイルを直してもらいに原宿の美容院まで行ったんだけど、お祭りやってて神輿が三つくらい出てた！ 確か今月の始めもお祭りやってたと思うから2回目の遭遇になるんだけど、なんのお祭りなのかは調べてもないからサッパリ分かってません😂笑 めでたいことに遭遇出来てラッキー✌️ あとは今日のマヤの欠伸顔が可愛かったので載せときます😽

にいさ
2025-09-29 09:25 💫 3 thumb_up 15 💕 【ホノルルマラソンへの道 20】 9月22日（月）〜9月28日（日） 9/22（月） なんとなく忙しくて走れず 9/23（火・祝） 実家のお墓参り、ランは休み 9/24（水） 30分ジョグ 9/25（木） 30分ジョグ 9/26（金） 休養日 9/27（土） 素敵な女子2人とナイトマラソン10km 9/28（日） 昨日頑張って走ったらあちこち痛くて😭 一日中ダラダラ過ごす 土曜日の大会で「本当に10kmちゃんと走れるのか？」と心配しながらの１週間。一度しっかり10km走っておくつもりが走れず😭 でも、大会はお友達と一緒だったので😊走る前に腹ごしらえをして、頑張って走り、走った後に美味しいナポリタンを食べ、楽しい休日でした。 楽しかったので、また次の大会申し込んじゃった✌️ 今週は月末・月初の波を乗り越え日曜日はハーフマラソンです🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️ 頑張れ、ワタシ

たかさん🍟
2025-09-29 09:08 💫 10 thumb_up 13 💪9/29今朝やったこと💪25度☁ おはようございます♪ 昨日お昼スタバの洋梨🍐のフラペチーノ☺️ 夜は麻婆ラーメン定食😅写ってないですがご飯🍚と餃子🥟食べ過ぎました😂涼しくて全然汗が出てこなくて余裕やんと思っていたら、食べ終わる頃には結構汗が出てました💦 今日は、上半身 【ジャンプ】60秒 【プランク】60秒 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 35k×2セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×1セット 30k×3セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】なし 【ちょいから】 ・今月お初 タイムマシン さらば夏よ ・復習👌 ごめんねおかん ・55号を祝して おーたにさんのうた 滞在時間67分 今朝は前日比+0.7k🦣 標準より+3.0k 昨年末比+1.5k

多摩37er
2025-09-29 05:26 💫 6 thumb_up 13 【#816】9月29日(月) @多摩落川 ※2023/7/7から816日連続 ■ラン ・トレミラン 前日6+当日2km=8km ・9月累計 82km ■筋トレ レッグ、アダクション、アブダクション：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：60点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計200平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計160平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・最近不調だったタブレットPCを買い替えました。昨日届いたのですが、付属のガラスフィルムの位置をズレないように確認しながら少しづつ貼っていったのですが、バキッと音がして右下の表面に大きめのヒビが入りました😭 まだ開封して10分も経ってなく、使用前に早くもヒビが入るとは…😓　左下の隅の方なので、画面の文字が見えなくなる程の影響は無いので、気にせずにしばらく使うようにします😅

ミロママ
2025-09-28 11:00 💫 20 thumb_up 14 おはようございます! 今朝は河川敷ラン 久しぶりにロング走 3時間　26キロ　 ロング走サボりすぎてヘトヘト💦 神戸までに間に合う気がしないけれど、やれるだけやっておきます。 昨夜は本当に最後の万博へ 夕方17時〜の券でしたが、16時〜入場できるため早めに行くものの、 14時40分で既に500人以上待ち💦 ここ最近は連日20万人超え。チケットだけは買っていたが行きそびれていた駆け込みの人がさっとうしているようです。びっくりするほど人がいました。 今回は、 ①大屋根リンクの西側でサンセットを日が沈むまで見る。 ②全国の有名中止になった花火を特別に打ち上げるのでそれを見る。 ③抽選で当たったクラッシックコンサートと歌を聴く。 ④ミャクミャクぬいぐるみを買う この4つのミッションをクリアして最後を楽しむ。 これを夫と二人で仲良く達成できるか？ 夫が酔っ払ったらThe endだなと。 夫次第でした。 最初に行ったNTTの公衆電話。 懐かしの会話の聞けるジーンとくるやつは夫婦ともお気に入り。最後に もう一度イチオシの会話を聞く。 その後、①は夫は上機嫌。夫は以前一人でサンセット見ているので、この辺だなと私をリードして、良いなぁ。。とずっと夕陽眺めていて。 私は混み合ってきて、リングからスムーズに下へ下りられるか気になって。 位置取りミスり大渋滞に巻き込まれ💦 トイレ→花火場所取りイマイチ。 夫はだんだん酔いが回り不機嫌に。 それでも②は完了。 ③は興味ない。帰ると言い出したが、せっかく当たったから。。と説得して③へ。男性の美声で「いのち」という 曲を聴き、バックはスーパーキッスのクラッシックの演奏。これも素晴らくて✨映像もいのちのテーマにあった宇宙、自然、赤ちゃん、母子の映像。 30分のショーを最後まで見たかったのですが、夫15分が限界。「つまらん。帰る！」と。。 ここでThe end でした（苦笑）🤣 ④？ないない。買ってもらえず。。 駅へ直行。 改めて小さめのミャクミャク買ってカバンにでもつけようかなと思います。 こうして私の最後の万博は終わりました。う〜ん、不完全燃焼🤔💦

たかさん🍟
2025-09-28 10:01 💫 7 thumb_up 11 🦵9/28今朝やったこと🦵20度☀ おはようございます🎵 ヤフーニースの活動休止を見て、あ、っと思い出し写真を見つけました。今なら使わなくなった55番の🍊色のタオルを振るのですが😑 今月のバイタリーのご褒美は、、ハズレ枠のファミマのお茶２本と少なく、スタバがあり良かった👌7月ご褒美のスタバの期限が切れるので、暑いうちに使うべきだったよねと思いながら、、何飲もうかな☺️バイタリティもうすぐ2年が終了して、3年目突入 今日は足🦵 【ジャンプ】1分 【プランク】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 10回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷28580 前回28580 ①レッグプレス 下‥つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×2セット 70k×2セット 65k×3セット 【有酸素🚶‍♀️】アイドル聴きながら 傾斜13(10分) 速度5.3(10分) 0.87キロ　1290歩 116カロリー 🍎⌚️最大心拍数137 【カロリー消費追い足し】 ・今月お初 エヴァのうた ウーマン ・リハビリ中 ごめんねおかん ホンマ、、ごめんな出来 ・昨日の続き チャコ シーオブラブ 滞在時間82分 今朝は前日比+0.2k🐘 標準より+2.3k 昨年末比+0.8k

スカイミント🌈
2025-09-28 10:00 💫 35 thumb_up 12 ９月 第4週 予約サービス利用強化期間‼️ 先週はいつになく沢山🍫へ行けました︎︎🙆 21日 🌞 休養日 22月 🌞 ●爪先立ちでしゃがみ壁につかまり膝を開いたり閉じたりする運動 25回 ×7sets, 50回 ×5sets ●ベッドに寝転んで脚の運動 各回 開閉50 ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ50 ﾊﾞﾀﾌﾗｲｽﾀｲﾙﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ50 ｴｱﾊﾞｲｼｸﾙ50 ﾜｲﾄﾞﾚｯｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ50 23火 🌞☔ 🍫 予約ｻｰﾋﾞｽ利用×1枠(ｽﾀﾝﾌﾟﾗﾘｰ参加㊥) デスクバイク×2 🎶Spotify Hot Hits Japan 24水 🌞 スタンプ3個目 ゲット -¥200達成 ●ベッドに寝転んで脚の運動 各回 開閉50 ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ50 ﾊﾞﾀﾌﾗｲｽﾀｲﾙﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ50 ｴｱﾊﾞｲｼｸﾙ50 ﾜｲﾄﾞﾚｯｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ50 ●「歩くより効く 有酸素運動」左右合計1分×2回 ●上腕を胸の高さで上げ下げしたり開いたり閉じたりする運動 3種 各50回(こま切れ) ×2sets 🏠肉まん作り 🌾捏ねたりして大変だったからこれも運動したことにしていいかな？😆 25木 ☁ 🍫 予約ｻｰﾋﾞｽ利用×1枠(ｽﾀﾝﾌﾟﾗﾘｰ参加㊥) デスクバイク×1 26金 🌞 スタンプ4個目 ゲット -¥300達成 🐾‪散歩 公園🌳🐦 🍫予約ｻｰﾋﾞｽ利用×1枠(ｽﾀﾝﾌﾟﾗﾘｰ参加㊥) デスクバイク×1 　ベンチもやってみたけど型が違くて角度がなんだかしっくり来ない ●チェアレッグリフト 左右交互に50回 ×2sets ●チェアレッグエクステンション 左右各5回 × 10sets 27土 🌞 ●骨盤アイソレーション運動(前後・左右) 🍫予約ｻｰﾋﾞｽ利用×1枠(ｽﾀﾝﾌﾟﾗﾘｰ参加㊥) デスクバイク×1 筋トレ×2種 🎶Spotify 平井堅 🐾‪散歩 公園🐷 水辺の公園へ行ったらなんと芝生で豚ちゃんがもぐもぐとお食事中！しかもここへはどなたかがワニ🐊さんのお散歩にも来るとの事です😲 夕方でしたのでお散歩わんちゃんはもちろん沢山、川で釣りをしている人、ゆるりと歩く抱っこ紐ぱぱさん＆赤ちゃんや、折り畳み式なのかな？ハンモックで寛いでいる人もいました。いいなぁ！

多摩37er
2025-09-28 07:52 💫 14 thumb_up 13 【#815】9月28日(日) @多摩落川 ※2023/7/7から815日連続 ■ラン ・トレミラン 2km ・9月累計 74km ■筋トレ チェスト、ラップル、ショルダー：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：74点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：対象外 　※(累計200平日) ・夕飯21時まで：◯ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：対象外 　※(累計160平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・昨日は三男の文化祭に行ってきました。三男のクラス展示はメイドカジノという謎コンセプトのお店だったのですが💦、なんと3年生で全く同じコンセプトの展示があったり、1年生の別クラスではメイドお化け屋敷というコレまた謎な展示があったりと、今の高校生の間ではメイドが流行ってるのかいな？🤔 ・三男のクラスは前日までシフトが全く決まってなかったり、運用ルールが固まってなかったりで、当日朝に早出して開場ギリギリに決まったようです。こういうグダグダな展開の時に、クラスみんなを巻き込んで、論点を整理して合意形成と課題解決に繋げられる動きを、三男ができれば理想なんですけど、そんなキャラではないようです😅　関係するみんなが楽しめるように、キチンと準備すれば良いのですけどね😔 ・他の展示では、講堂でやっていたダンス部の公演が秀逸でした。付属の中学生を含めた女子58人で踊る姿は圧巻でした。中1から高3まで学年ごとだったり、カッコいい系からカワイイ系までジャンルも幅広く衣装も色とりどりで、時間を忘れて楽しめました。振り付けも複雑なのに動きのキレもスゴいし、相当にガンバって練習したんだろうな…　今年の高校ダンス部選手権の東京予選で4位に入り、全国大会にも出場したようですが、それも納得のクオリティでした。会場の盛り上がりもアイドルのライブか？というくらいで無数のペンライトが光り、歓声もスゴくて会場の一体感が高校の文化祭のレベルをはるかに超えていてハンパなかったです😳。照明や音響もカッコ良くて、舞台に動画も映してたり、私立高の設備はサスガに充実していて、長男次男の母校の公立高校の設備とは全く違いました😅 ・痛風の病院の予約があったので、残念ながら応援団＆チアリーディングとマンドリン部の演奏は観られず、来年の楽しみに取っておきます😌

けんた🥤🐪
2025-09-27 23:05 💫 32 thumb_up 15 💯 9/27 葛西ナイトラン10km 本日はお日柄も良く、仲良し3人組でマラソン大会に参加しました😍 前回４月にこの大会に参加した時は、初レースで一人で参加だったので、心細くドキドキでしたが、今回は心強いお友達も一緒だったので、超リラックスモード😆 軽く一部コースの下見後は、直前までカフェでお茶🥰 レース後も新木場のコメダに移動して、夜コメのナポリタンを食べたり😋 とっても楽しいレースになりました🥰 にいささん、ラビットさん、またご一緒出来て、嬉しかったです！お付き合いありがとうございましたー😍 また是非どこかで走りましょう😊 #コメダのカフェインレスコーヒーはなかなか美味👍

chococo🍎
2025-09-27 18:16 💫 2 thumb_up 14 ようやく暑さが和らいできたので、数ヶ月振りに自転車でイオンまで行ってきた🚲 今日の目的は 1️⃣今月末で失効するVポイントを使うこと 2️⃣秋物のバッグを物色して、気に入ったものがあれば購入 3️⃣化粧品屋で秋色のアイシャドウ購入 1️⃣と2️⃣は無事、達成✌️ 3️⃣は店員さんオススメのアイシャドウを既に持っていた為、今回は見送ることに そして、帰りに🍫に寄り、予約していたカラオケを🎤 少し早く着いたので、カラオケ前にチェストプレスを3セット💪 【本日のセトリ】 タイムマシーン　藤井フミヤ 孤独のブラックダイヤモンド　F-BLOOD SHOOTING STAR　F-BLOOD Stay with me.　藤井フミヤ SEVEN WONDERS　藤井フミヤ わらの犬　藤井フミヤ 前回の『鳥になった少年の唄』の【た】から、しりとりが始まり『タイムマシーン』で【ん】が付いたので終了😁 その後は、今やってるツアーのセトリの中で、私が覚えなきゃいけない曲を適当に歌いました♬ どの曲も初挑戦の割には大健闘かな？ あ、そうそう、カラオケルーム、3日前までは寒いぐらいエアコン、ガンガンに効いてたのに、今日、行ったらまた送風状態で、汗を拭きながらの熱唱となりました😝 #汗だくカラオケ🎤復活💦 #今日でスタンプ６個目だから、もうしばらく行かない😛 #外の方が涼しかった😇