🏠 chocoっと掲示板 chevron_right 📗 chocoっと活動日記 chevron_right 【9/26〜10/1やったこと💪🏻】

2025-10-01 22:32
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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【9/26〜10/1やったこと💪🏻】 9/26(金)☀️❇️🏋🏻‍♀️少しと有酸素❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 35kg 10✕3 2️⃣45度レッグプレス 15✕3 3️⃣クロストレーナー level5 35分 距離3.8km / 733kcal🔥 🧎🏻‍♀️ストレッチ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 土日ジム休む😪 土曜日🌃は、スシロー🍣😋 デザートの桃モンブラン🍑、美味😋 日曜日は、イケアとカインズへ🚙 晩ご飯は、家でアヒージョ(📷️なし) 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/29(月)☔→☀️❇️上半身💪🏻❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 35kg 10×1 / (40kg 8✕1 10✕1 2️⃣ディップス 35kg 15✕2 10✕1 3️⃣インクラインプレス 20kg 10×3 4️⃣ローロウ 30kg 10×3 5️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 6️⃣ロータリートルソー 30kg 左右各15✕3 7️⃣バックエクステンション (6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを胸に抱えて) 15✕3 8️⃣サイドクランチ 左右各15✕3 9️⃣ダンベルオーバーヘッドエクステンション 6kg 15✕3 🔟トレミ 🏃‍♀️速度8.7→9.2 33分 距離5km / 215kcal🔥 ⬛プランク・サイドプランク　各30秒 🧎🏻‍♀️ストレッチ＆ストレッチポールほぐし 🍚晩ご飯　秋刀魚の塩焼き 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 9/30(火)ジム休む😪 イオンへ🛒 ホークス優勝🥇🏆️🎉セール最終日＆火曜市＆お客様感謝デー5％off＆スポーツウェア特売😍、買いまくる🛒 🍚晩ご飯　豆腐と豚ひき肉ハンバーグ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 10/1(水)☀️❇️下半身🦵❇️ 🧎🏻‍♀️動作ストレッチ 1️⃣プローンレッグカール 15kg 15×3 2️⃣インナー/アウト サイ(ｱﾀﾞ/ｱﾌﾞﾀﾞ) 各35kg 10✕3 3️⃣レッグエクステンション 30kg 15✕3 4️⃣クロストレーナー level5→3 30分 5️⃣アブベンチ (中傾斜) 30✕1 腹斜筋16✕1 両腕前ならえ15✕1 6️⃣ロータリートルソー 35kg 左右各10×3 ⬛プランク・サイドプランク　各30秒 🧎🏻‍♀️ストレッチ 7️⃣ラットプルダウン(ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾅﾛｰ) 40kg 5✕2 8✕1 昨夜は窓を開けて就寝💤 明け方寒くて目が覚める。 ベッド横のサッシを閉めようと脚に力を入れたら、右脚🦵脹ら脛がつって痛くて痛くて😵 久々の痛みと、硬直状態緩まず、ずっと擦り続けながらもがき苦しむ💦 やっと数分後に痛みが治まり、横になって眠る😪 朝起きて歩くと痛みが残り、レッグプレスはパスしました🙅🏻‍♀️ 🥨お昼ごパン　ピロシキとミートパイ 🍚晩ご飯　鶏もも肉と玉ねぎのトロトロ煮

2025-10-02 11:47
ちゃま🍔
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季節の変わり目？ 私もここのところ2回くらいなりました😵 悶絶以外の処置方法ないのかと思ってましたがないのかと思っでしたが 薬もあるんですね だいたい寝てる時だから枕元に塗り薬置いとくって手もあるんですね🤔 いつも美味しそーな写真ありがとー🙌 個人的に今日のみいくん達🦜も楽しみにしてます

2025-10-02 12:06
縁～en0🐣
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わたしは、先日、明け方足を出していた時に一度なりましたが 部分的な冷えと脱水だと思って つったところに手を当てて温めながら(手当て) コップ半分くらいの水🥤(もしくは白湯)を少しずつ少しずつ口に含んでゆっくり飲んでいくと 全部飲みきった頃にだいたいおさまっています🦜🦜🍹🍔🐇

2025-10-02 21:25
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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ちゃまさん、ありがとうございます😊 去年は毎日のように走っていたので足の疲れもあったのか、去年に比べたら朝方に攣る頻度が減ったのですが、久々に悶絶級の痛みがドカンと🤯 私も塗り薬を買って枕元に置いとこうと思いました😌 みぃくんは今、プチ反抗期🦜 ギャングみぃ😈になって暴れまくってます😅 ちゃまさんのうさちゃん🐰見たいです♥️

2025-10-02 21:27
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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縁さん、こんばんは😊 私も、攣った後は手当てしたり落ち着いてきたら擦ってます✋️ 去年、🍫トレの後に同じ店舗内にある整骨院へ週一で通っていたのですが、マッサージ中に体勢を変えるときに力が入って足の裏がよく攣ってました💦 筋肉疲労、水分不足と冷えと血流が悪いそうです。 そうそう！白湯を飲むと良いと言われていたのを思いだしました😉

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2025-10-02 21:54
縁～en0🐣
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もふもふちゃん🦜🦜こんばんは 国慶節で、福岡もインバウンドの人増えているでしょうね よく歩いたり、筋トレ強めにやると筋肉が傷つくので、その後のメンテナンス大事ですね わたしは、足裏を揉んだり、着圧ソックスを履いたりするようになってから あまり攣らなくなりました 土踏まずやくるぶしのところをよく揉んでいます 月に1度足揉み治療にいきますが そこでは、やってもらっている間にルイボスティーを200㏄くらい(痛いときは紛らわすためにおかわり) 終わったあとには、白湯を500cc飲まないと帰らせて貰えません、もう慣れてゴクゴク飲みます☺️ 年齢的に水分摂るとむくみやすくなっているかと思いますが、血流がよくなるとのりこえられるかと思います 子育ての悩みもあるお年頃なので、できるだけストレスためないようにね 整骨院や理学療法士も、いい人に出会うとある日すうっと良くなるんですね、不思議です❣️

2025-10-02 22:30
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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足揉み治療、良いですね👍️ 白湯500CCは確かに慣れるまで辛いかも😅 私も整骨院では治療の前後に「水を摂ってください」と、備え付けのサーバーで水を飲んでました🥤 🍫のモニターのトレーナーさんも「水は1日2リットル飲みましょう」 を観てから水を摂るようになったら浮腫にくくなりましたね！ 夜も肌寒くなってきたので、先程、白湯を飲んでみましたよ😌 ストレス発散は、ジムトレと寝ること😁 白湯のおかげでなんだか落ち着きました😉

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2025-10-02 11:20
mado
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脚攣って悶絶ツラいわかります😖 ワタシは ・コムレケアヨコヨコ（塗り薬） ・コムレケア（錠剤） を常備しています。 「キターッ😫」と思ったらまずは枕元のコムレケアを引っ掴んで塗りまくる。ソロリソロリと台所に立ち、コムレケアを飲んで、脚をブラブラ振ったり手のひらでさすったり。これで数分で収まってくることが多いです。 残念ながら収まる気配が無く、攣っている範囲が広がってしまった場合は最終手段として、湯船に飛び込んで、収まるまでマッサージしています。

2025-10-02 21:24
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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madoさん、ありがとうございます😊 コムレケアはCMで観て気になってましたが、塗り薬は攣った時にすぐに塗ると効くのですね！ あまりにも攣る頻度が多くなったら、飲み薬も試してみます。 攣った後は、しばらく動けません💦歩くとまたピキッとなりそうなので😵 足に布団をかけて、手でおさえたり擦りながら暖まるのを待っていたら、いつの間にか寝てしまってます😅

😿
2025-10-02 22:23
mado
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ワタシも酷い時は攣った反対側に伸ばそうとしたら裏も表も攣ってどうにもならなくなったり、両脚同時に攣ったりします😢 壁に手をつきながら恐る恐る伝い歩きしたり、お風呂場まで這うようにして移動したりすることもあります。 寝る前にお風呂で温まって湯舟の中でマッサージしていますが、それでも攣ってしまう時はあります。なので、冬場は夜中にいつでも飛び込めるよう、湯船にお湯を張ってから寝るようにしています。

2025-10-02 23:09
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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私も両脚同時に攣ったことあります😭 もう、どうしたらいいかパニックにもなり悲鳴が上がります😵😵😵 数年前まで旦那が横で寝ていたので擦ってくれてましたが、今は別室なので大声を上げるわけにもいかず💦 手を当てて擦ったりすると数分ぐらいで落ち着くのですが、madoさんはお辛そう😥

2025-10-03 08:36
けんた🥤🐪
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前は毎日のように寝てる時足がつってましたが、明け方に仰向けで伸びをするとつる事が分かり、最近明け方になると無意識のうちにうつ伏せになってて、つらなくなりました😅 うつ伏せだと起き上がる時につるのも防げて、腰も楽です。 #顔に枕カバーのシワが刻まれます🤣 #水分補給もしっかり😉

2025-10-03 11:55
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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けんたさん、こんにちは😊 私もけんたさんと同じで伸びをすると攣るんですよ！ あ、脹ら脛が攣りそうだなと💦膝をそろーっと曲げると足の裏が攣るのです😵 うつ伏せに寝ると楽になりますか！ そう言えば、うつ伏せ寝してないな🤔

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2025-10-03 12:06
けんた🥤🐪
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何故だか攣らなくなりました😊 そろっと横向きも良さそうですね😉

2025-10-02 09:15
chococo🍎
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美味しそうなお料理が並んでるね😍 スシローの茶碗蒸しの上に載ってるのは何だろう？ 私も偶に脹脛がつることあるけど、痛いよね😣 無理せず、お大事にね😌

2025-10-02 09:50
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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chococoさん、ありがとうございます😊 期間限定の「冷製茶碗蒸しトマトバジル仕立て」270円です✨️ 海老・ホタテ・かまぼこ等が入った冷たい茶碗蒸しに、ぽってりとした角切りトマト🍅バジルソースが乗ったイタリアンな茶碗蒸し、お口直しに良きでした😋 昨夜は肌寒く、足を出して寝てたので冷えたのかな🤔 久しぶりの痛さに悶絶😵まだ少し痛い💦

2025-10-02 08:45
ミロママ
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ホークス優勝セールいいね ドラゴンズ🐉弱すぎて。。セール随分ご無沙汰だわ ダイエーがすっかりイオンに代わり、ダイエー優勝セールのおこぼれもないかなぁ💦

2025-10-02 09:10
もふもふちゃん🦜🦜🐦
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ミロママさん、おはようございます😊 ホークス優勝の翌日から福岡の街は一斉にセールが始まり、お祭り騒ぎです🥳 九州イオンは「タカホーセール」と言われ、優勝しなくても「応援ありがとうセール」になります。 30日はタカホーセール最終日、火曜市に、日用品や衣服の20〜10％offからさらに5％offになり、とてもお🉐に買い物できました😊 どこのレジも凄い行列でしたが、レジゴー🛒はスムーズでしたよ✨️