たかさん🍟
2024-11-06 07:21 💫 6 thumb_up 9 💪11/6今朝やったこと💪 おはようございます☀️18度😷 明日から３日間朝10度くらいで寒そう イヤホン見当たらなくて、アイホンの探す機能で捜索できることが判明。どうやら家の中にあるようで、音を鳴らして無事捕獲👏👍 今日は上半身💪🏽 【無酸素】 基本1セット15回 　 ①ショルダー 25k×1セット 20k×1セット 15k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×13回×1セット 35k×1セット 30k×4セット 25k×4セット 　 ③ラット 35k×1セット 30k×1セット 25k×4セット 20k×1セット ④片足あげての腹筋 左右11回づつ 　 【有酸素】11分 傾斜12　速度5.3 0.96キロ　1388歩 123.1カロリー 🍎⌚️最大心拍数131 滞在時間51分 【館内の様子】貸し切り、、 今朝は前日比+0.7k、標準より+1.9k 昨日は昼間の水分量が少なかった。少ないと次の日は重い気がする #スーパーカップ #ブラックサンダー約３個分のカロリーｗ

たかさん🍟
2024-11-05 07:42 💫 19 thumb_up 8 🦵11/5今朝やったこと🦵18度☀ おはようございます♪今朝はｻﾑｸﾅｲ 日本シリーズ終わったのでFA。気になるのは大山選手かな？宣言して残留かなとは思うけれども ＦＡではないけど、マエケン、マー君、🐰さんに来るとか来ないとか。来たら坂本選手とマエケン体操してほしい🤣 そして、見てはいけないものを見てしまった🥹２個買っとくかな😋 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷25500 前回25500 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k、50k×1セットずつ 　 下、踵合わせ 　65k、60k×1セットずつ 　 下、肩幅 　70k、60k×1セットずつ 　 下、広め 　70k、60k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ 　65k、60k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅 　70k、60k×1セットずつ 　 真ん中、広め 　70k、60k×1セットずつ 　 上、踵合わせ・肩幅 　60k×1セットずつ 上、広め 　60k×2セット ②レッグ　後ろ向き 左右とも　15k×20回×1セット ③アダクション 70k×3セット 65k×3セット 60k×3セット ④片足上げて90度くらいに曲げて腹筋 左右１０回ずつ 滞在時間53分 🎤少々含む 【館内の様子】 退館時1人中0台ミル使用、2人入館 今朝は前日比-0.3k、標準より+1.2k 連休明けの割には良いスタート #スーパーカップ