多摩37er
2025-07-05 08:28 💫 10 thumb_up 11 【#730】7月5日(土) @多摩落川 ※2023/7/7から730日連続 ■ラン ・トレミラン choco2＋外6＝8km ・7月累計 20km ■筋トレ ・レッグ：行けるトコまで ■睡眠 ・ＳＷ評価(満点100)：64点 ・自己評価(満点5)：3点 ■生活習慣改善 ・前日禁酒(平日)：✕ 　※(累計180平日) ・夕飯21時まで：✕ ・カフェイン16時まで：◯ ・前日弁当作り(平日)：✕ 　※(累計119平日) ・朝トレ準備(起床15分内)：✕ ■その他 ・今朝はホームchocoでの2kmランでウォーミングアップしてから、豊洲ナイトランに備えて多摩中央公園で外ランしてきました。普段涼しいchoco店内のトレミでゆるゆる走ってるワタシとしては、久しぶりの外ランは湿度が高く蒸し暑かったので大変でした🥵 豊洲は夜ランで昼間に比べりゃ涼しいとはいえ、エアコンの効いてない屋外ランなので(←当たり前だ😅)、慣れないとですね。あと2ヶ月あるので調整していこう😊

たかさん🍟
2025-02-02 07:55 💫 11 thumb_up 9 🦵2/2今朝やったこと🦵4度☁️ おはようございます🎵 昨日は食べすぎかなとおもっていたら、普通に食べ過ぎだった😅 昨日お昼は1日恒例のうどんの日。特盛の桶は出払っていて丼。チョコのうどーなつは、ちょこ味の粉が置いてあったのでたっぷりかけました。これって普通のうどーなつでよくない？と思いました😅かしわ天はスタンプ貯まっていて無料😳 今日は足🦵の日。 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷26400 前回26325 　　 ①レッグプレス 下、つま先 　55k×1セット 　50k×1セット 下、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 下、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 　 真ん中、踵合わせ 　70k、65k×1セットずつ 　 真ん中、肩幅、広め 　75k、70k×1セットずつ 上、踵合わせ・肩幅・広め 　65k×1セット ②レッグ　後ろ向き 左右とも　20k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　35k×1セット ④アダクション 75k×1セット 70k×3セット 65k×4セット 60k×1セット 【有酸素🚶】やらない予定が体重マシマシだったので😥 傾斜14(12分) 速度5.2(12分) 1.03キロ　1513歩 143カロリー 🍎⌚️最大心拍数147 【あさから】G25岡本選手登場曲縛りpart2のはずが声が出ないので、縛りは2曲でおしまい 栄光の男 HOTEL PACIFIC 桜、ひらり 夢の途中 空も飛べるはず セーラー服と機関銃 滞在時間97分 今朝は前日比+1.0k、標準より+2.9k 昨年末比+1.4k #730 #マジック1