たかさん🍟
2025-10-30 08:37 💫 7 thumb_up 12 🦵10/30今朝やったこと🦵11度☁ おはようございます🎵 ひなたがこいしい きのこ、たけのこ、1個ずつ👌たけのこ派に鞍替えがあるかも😌 今日は足🦵 【ジャンプ】1分 【プランク】1分 【うでたて】10回 【バックブリッジ】1分 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 15回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29105 前回29105 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×3セット 70k×4セット 【有酸素🚶】🍐 【カロリー消費追い足し】 🌸 ひらり こんにちは🌸 リバーサイドホテル シーオブラブ メインテーマ 滞在時間76分 今朝は前日比 -0.5k🎻 標準より+1.9k 昨年末比+0.4k #qqq+1で本日🍫1000日目♪ #達成感はなく普通

たかさん🍟
2025-10-29 08:00 💫 3 thumb_up 10 💪10/29今朝やったこと💪11度☀ おはようございます♪ サムイの来ました😨 🎤ルームに防犯カメラが😮いつから設置していたか不明ですが、、2年くらい気づかず⁉シャツ着替えてた😂 写真撮ってエーアイさんに性能鑑定してもらいました。👀効果出ているのかな💦 今日は上半身 【ジャンプ】60秒 【プランク】60秒 【バックブリッジ】60秒 【うでたて】5回 【ベンチ】 レッグレイズ 15回×3種 【無酸素】基本1セット15回 ①ショルダー 30k×1セット 25k×1セット 20k×1セット 　 ②チェストプレス 45k×1セット 40k×1セット 35k×1セット 以下ドロップセット法 35k×15回 25k×15回 20k×15回 重→軽を2セット 軽→重を1セット ③ラット 35k×2セット 30k×2セット 25k×4セット 20k×20回×1セット　 【有酸素🚶】脚部不安解消し再開 傾斜13(10分) 速度5.4(10分 ) 0.89キロ　1304歩 118カロリー 🍎⌚️最大心拍数135 【ちょいから】 ミツコとカンジ ごめんね母さん こんにちは🌸 夢の途中 マイクの調子が良くて夢の途中マイレコード少し更新 滞在時間78分 今朝は前日比 -0.5k🎻 標準より+2.4k 昨年末比+0.9k #qqq